Crossfit ist eine neue Trainingsform, die in unter Fitness-Fan wahre Begeisterungsstürme ausgelöst hat. Das Trainingskonzept verspricht in kurzer Zeit und mit nur wenigen Übungen höchst effektive Trainingsergebnisse – kein Wunder, dass echte Crossfitter zu den durchtrainiertesten Athleten gehören.

Was ist Crossfit?

Crossfit ist ein neuartiges und ganzheitliches Trainingsprogramm, mit dem durch nur wenige Übungen enorme Trainingserfolge erzielt werden können. Beim Crossfit fließen Elemente aus

• Gewichtheben
• Turnen
• verschiedenen Ausdauerdisziplinen

ein. Crossfit wird in einer Gruppe unter Anleitung eines Trainers trainiert. Dabei steht das „Workout of the day“ (WOD) im Trainingsmittelpunkt. Das WOD besteht aus einer Trainingsaufgabe, die an den individuellen Fitnessstand angepasst und jeden Tag variiert wird. Die Übungen werden alle in Runden auf Zeit oder auch in Intervallen ausgeführt und sprechen alle folgende Trainingsbereiche an:

• Kraft
• Ausdauer
• Schnelligkeit
• Beweglichkeit

Die Effektivität des Crossfit Trainings ist nicht nur an den durchtrainierten Körpern der Aktiven erkennbar, sondern ist auch sportwissenschaftlich nachgewiesen. Die Muskelgruppen werden beim Crossfit nicht isoliert oder einseitig beansprucht und das steigert den Trainingserfolg. Crossfit macht nicht zuletzt wegen des gemeinschaftlichen Trainings in der Gruppe viel Spaß und dauert zudem nicht länger als eine halbe Stunde. Crossfit ist damit eine Sportart, die mit minimalem Zeiteinsatz zu hocheffizienten Ergebnissen führt. Crossfit ist ein spezielles Trainingskonzept, das prinzipiell in Fitness-Studios angeboten wird. Da das Crossfit als eingetragene Marke von der gleichnamigen US-Firma vertrieben wird, bietet aber nicht jedes Studio diese Trainingsmethode an. Neben den Studios, in denen das Crossfit Training neben dem herkömmlichen Fitness-Training möglich ist, gibt es auch spezielle Crossfit Studios, in denen das Training ausschließlich nach der Crossfit Methode erfolgt. Wer mit dem Crossfit Training beginnen möchte, muss sich also lediglich in einem entsprechenden Fitness-Studio anmelden. Eine spezielle Ausrüstung oder Bekleidung ist nicht notwendig. Das Training kann in normaler Sportbekleidung durchgeführt werden und alle Hilfsmittel und den Trainer stellt das Studio zur Verfügung.

Entstehung und Entwicklung von Crossfit

Crossfit ist eine amerikanische Erfindung. Entwickelt wurde das Power-Programm bereits im Jahr 1980 von dem ehemaligen High-School-Turner Greg Glassman und dessen damaliger Ehefrau Laureen Glassman. Erst 1995 eröffnete in Santa Cruz der erste Crossfit Fitness-Raum und gab damit den Startschuss für den unaufhaltsamen Aufschwung, den dieses Trainingskonzept seitdem weltweit nahm. Inzwischen wird Crossfit als Affiliate-Produkt über die gleichnamige US-Firma in aller Welt vertrieben und auch in Deutschland von diversen Studios angeboten.

Smovey ist ein Sportgerät und Fitnesstrend in einem. Dabei handelt es sich um ein Schwingringsystem, mit dem ein sanftes und schonendes Ganzkörpertraining auf verschiedene Art möglich ist. Smovey kann zu therapeutischen Zwecken eingesetzt werden, oder als Fitnessprogramm dienen, wenn ohne große Anstrengungen gute Trainingsergebnisse erzielt werden sollen.

Was ist Smovey?

Smovey ist gleichzeitig Trendsport und Fitnessgerät. Das Gerät besteht aus einem Schwingringsystem, welches aus einem Kunststoff-Spiralschlauch mit gedämpftem Griff besteht, in dem sich vier freilaufende Stahlkugeln befinden. Zu den meisten Übungen werden zwei der Smovey-Ringe (für jede Hand einen Ring) benötigt. Das Tolle an diesen Sportgeräten sind ihre vielseitigen Einsatzmöglichkeiten. Prinzipiell können viele Workouts mithilfe der kleinen Ringe in ein Smovey Workout umgewandelt werden. So lassen sie sich zahlreiche Gymnastik- und Fitnessübungen mit den Schwingringen kombinieren. Selbst ein Unterwasserworkout mit Smovey ist möglich.

Neben den individuellen Anwendungsmöglichkeiten der Smovey-Ringe gibt es auch ein offizielles Übungsprogramm, welches gemeinsam vom Fitnesstrainern, Ärzten und Physiotherapeuten entwickelt wurde. Dieses Smovey Workout kann zum

• Gesundheitstraining
• Fitnesstraining
• therapeutischen Training

eingesetzt werden. Die freischwingenden Kugeln im Smovey Ring erzeugen den Effekt einer Schwungmassage und wirken mit einer Schwungmasse von bis zu 5 Kilogramm je Ring positiv auf

• die Kräftigung der Muskulatur
• Stimulation der Tiefenmuskulatur
• die Koordination
• die Ausdauer
• die Mobilität
• den Fettstoffwechsel

Aufgrund der vielseitigen Einsatzmöglichkeiten der Smovey Ringe kann auch die benötigte Ausrüstung für das Training mit Smovey Ringen unterschiedlich sein. Grundsätzlich sind natürlich die Smovey Ringe notwendig. Darüber hinaus kann für die Nutzung im Wasser Badebekleidung, beim Outdoor-Training die entsprechende Bekleidung zum Joggen oder Walken oder beim Indoor-Training ein leichter Fitnessdress genau richtig sein.

Entstehung und Entwicklung des Smovey

Die Smovey Idee wurde von dem österreichischen Ski- und Tennislehrer Johann Salzwimmer entwickelt. Er erkrankte selbst an Parkinson und suchte nach einer Möglichkeit die eigene Mobilität und Athletik möglichst lange zu erhalten und entwickelte so die Smovey Ringe. Das zugehörige Workout ersann dann ein Team aus Fitnesstrainern, Ärzten und Physiotherapeuten. Smovey kann inzwischen in vielen Fitnessstudios und Reha-Einrichtungen unter Anleitung eines Trainers trainiert werden. Dabei wird das Smovey Training meist als Kurs, manchmal aber auch als Workshop angeboten.

Tricking mag nicht allen bekannt sein, doch in der Altersgruppe der unter Dreißigjährigen hat dieser Trendsport einen wahren Hype ausgelöst.

Was ist Tricking?

Tricking ist ein noch relativ junger Trendsport, von dem so manch einer vielleicht noch nie etwas gehört hat. Unter den Jugendlichen gibt es hingegen kaum jemanden, der diese Sportart nicht kennt. Ziel beim Tricking ist es, möglichst schwierige und ungewöhnliche Bewegungen mit dem Körper zu machen. Um diese „Tricks“ auszuführen, wurden beim Tricking Elemente aus verschiedenen Sportarten kombiniert und zu einer zirkusreifen Performance umgewandelt. Tricking besteht aus Elementen aus

• verschiedenen Kampfsportarten, wie etwa Kung-Fu oder Karate
• Breakdance
• Gymnastik

Beim Tricking gibt es keine festen Regeln oder Bewegungsabläufe. Letztendlich entscheidet die Fantasie und das Können der Akteure darüber, wie eindrucksvoll und spektakulär die Performance wird.

Ein großer Teil aller Bewegungen beinhaltet Drehungen, die aus der Körpermitte heraus entstehen. Doch nicht nur die Beweglichkeit wird beim Tricking geschult. Darüber hinaus werden folgende Fähigkeiten trainiert:

• Schnelligkeit
• Gleichgewicht
• Koordination

Tricking ist daher nicht nur ein riesen Spaß, sondern auch ein effektives Ganzkörpertraining.

Entstehung und Entwicklung des Tricking

Viele Bewegungsabläufe beim Tricking sind seit Langem ein fester Bestandteil in unterschiedlichsten Sportarten. Die Bewegungskombinationen des heutigen Trickings entstanden hingegen erstmalig in den 1990-er Jahren in den USA. Dort bauten Kampfsportler zunächst einige akrobatische Bewegungen in ihre Kämpfe auf Wettkämpfen mit ein und steigerten so zunächst einmal den Unterhaltungswert für die Zuschauer. Erst, als erste Videos von Tricking Vorführungen im Internet kursierten, begann der Hype ums Tricking und der Trendsport wurde weltweit schnell zu einem festen Bestandteil der Jugendkultur. Seit einigen Jahren gibt es die sogenannten „Gatherings“. Auf diesen weltweit veranstalteten Events zeigen Tricker aus vielen Ländern ihre Tricks.

Obwohl das Tricking ein angesagter und beliebter Trendsport der Jugend ist, gibt es nach wie vor kaum Trainer oder spezielle Kurse für das Tricking. Die besten Chancen das Tricking von Grund auf vor Ort zu erlernen bieten Kampfsportschulen oder Gymnastikvereine. Die meisten Tricker erlernen den Trendsport jedoch anhand von Videos aus dem Internet.