28. Februar 2015 um 09:08
Der Untergrund Sand eignet sich hervorragend für Konditions- und Krafttrainingseinheiten, da er sehr nachgiebig ist. Bei den unterschiedlichen Trainingseinheiten werden die Koordination, die Kondition, die Schnellkraft und verschiedene Partien des Körpers trainiert und gestärkt. Wer beispielsweise Beachvolleyball spielt, durchläuft in den Trainingseinheiten ein spezielles Konditionstraining, da die Bewegungscharakteristika von üblichen Bewegungsabläufen abweichen. Die Bewegungen fallen deutlich schwerer. Spezielles Schnelligkeitstraining im Sand erfordert viel Kraft, die aus der Beinmuskulatur kommt. Um die Schnelligkeit gezielt zu trainieren, können unterschiedliche Trainingsmittel zum Einsatz kommen. Genutzt werden können beispielsweise alte Reifen, ein Sprintschlitten oder aber ein Sprintgurt.
Durchführung von Trainingseinheiten zur Steigerung der Schnelligkeit
Nicht nur im Beachvolleyball, sondern auch in anderen Sportarten kommt es darauf an, dass die Sportler über Schnelligkeit verfügen. Wenn bei einer Trainingseinheit ein Gummireifen zum Einsatz kommt, zieht der Sportler im Übungsverlauf diesen hinter sich her. Durch das Gewicht des Reifens und den unebenen Untergrund wird die Fußmuskulatur deutlich gestärkt. Die Stärkung fällt deutlich höher aus, wenn der Sportler im Sand barfuß trainiert. Es ist darauf zu achten, dass der Kraftimpuls nicht aus den Beinen, sondern aus der Fußmuskulatur kommt. Der Sportler hat die Möglichkeit, die Übung individuell zu dosieren. Dies geschieht, indem er den Widerstand des Sandes ausnutzt. Zudem kann er beim Schnelligkeitstraining im Sand beeinflussen, wie tief der Fuß in den Sand eingegraben wird.
Schnelligkeitstraining im Spielverlauf
Während eines Spiels kann der Beachvolleyballer optimal ein Schnelligkeitstraining im Sand durchführen, indem er schnell auf bestimmte Spielsituationen reagiert und sich zu einem bestimmten, festgelegen Punkt auf dem Spielfeld hinbewegt. Dieser festgelegte Punkt kann beispielsweise die Annahmeposition sein.
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18. Februar 2015 um 09:07
Der Begriff Ausdauersport umfasst Sportarten, bei dem es um die Aufrechterhaltung der Ausdauer geht, die über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben soll. Einige Sportarten benötigen vor allen Dingen Schnelligkeit oder aber große Kraft über einen kurzen Zeitraum. Dazu gehören beispielsweise das Sprinten und das Gewichtheben. In den Trainingseinheiten der Sportler fließen daher Kurzzeitausdauer Trainingsmethoden ein, damit der Körper den kurzzeitigen Hochleistungen gewachsen ist.
Trainingsmethoden für unterschiedliche Sportarten
Im Bezug auf das Ausdauertraining wird in drei unterschiedlichen Sportartgruppen unterschieden. In der ersten Gruppe bezieht sich das Training auf die Langzeitausdauer, die von Marathonläufern benötigt wird. Wenn der Sportler nicht über einen längeren Zeitraum den Belastungen standhalten kann, ist die Ausübung des Sports nicht möglich. Fußballer und Handballer trainieren beispielsweise die Mittelzeitausdauer, da diese Sportarten in geringerem Maße durch die Ausdauer beeinflusst werden. Kurzzeitausdauer Trainingsmethoden kommen gerade bei Sportarten wie Kugelstoßen, Gewichtheben und Sprinten zum Einsatz.
Intervalltraining als Kurzzeitausdauer Trainingsmethode
Durch die unterschiedliche Gestaltung des Intervalltrainings wird sowohl die Mittel-, wie auch die Kurzzeitausdauer trainiert. Bei Läufern wird das Lauftraining mit Sprints, über eine bestimmte, festgelegte Distanz durchgeführt. Die unterschiedlichen Intervalle, die während des Trainings durchgeführt werden, sind auf den Leistungsstand des Sportlers abzustimmen. Der Sportler sollte bei der Durchführung seinen Körper nicht dazu zwingen, eine höhere Leistung zu erbringen. Sind die unterschiedlichen Trainingseinheiten auf den jeweiligen Sportler modifiziert, stellt sich nach einer gewissen Trainingszeit eine deutlich höhere Ausdauer ein. Dieses gilt sowohl für die Kurzzeitausdauer Trainingsmethoden wie auch für das Mittelzeit- und Langzeitausdauertraining.
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8. Februar 2015 um 08:59
Die Ausdauer umfasst die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und die Regenerationsfähigkeit, die nach einer Belastung benötigt wird. Der normale Sprachgebrauch beschreibt die Ausdauer als Durchhaltevermögen eines Sportlers. Während eines Ausdauertrainings wird eine Vielzahl von leistungslimitierten Faktoren berücksichtigt. Dabei können sie an verschiedenen, messbaren Parametern abgelesen werden. Dazu gehört beispielsweise die aerobe und anaerobe Schwelle. Ein optimal trainierter Ausdauersportler verfügt nicht über besonders stark ausgeprägte Muskulatur. Vielmehr zeichnet er sich durch ein leistungsfähiges Herz-Kreislaufsystem und lokal ausgeprägte Muskeln aus, die für seinen Sport spezifisch sind, um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern. Dadurch wird der Sportler in die Lage versetzt, die Muskeln mit genügend Sauerstoff zu beliefern. Die Kurzzeitausdauer trainieren bedeutet, dass der Körper über einen kurzen Zeitraum Höchstleistungen erbringt, um zusätzliche Kräfte mobilisieren zu können.
Ausdauer trainieren
Um eine Steigerung der Ausdauer zu erreichen, benötigt der Sportler ein länger andauerndes Training als in anderen Sportarten. Das Gleiche gilt für diejenigen, die gerade mit einem Ausdauertraining starten, um das gleiche Niveau zu erreichen. Dieses begründet sich auf dem Anpassungsprozess, der nur langsam voranschreitet. Das Konditionstraining zur Steigerung der Ausdauer umfasst drei unterschiedliche Bereiche. Der Sportler wird, je nach Grundlage seiner ausgeübten Sportart die Langzeit-, Mittelzeit- oder Kurzzeitausdauer trainieren.
Kurzzeitausdauertraining
Kurzzeitausdauer trainieren die Sportler in kurzen Intervallen von maximal 2 Minuten, in denen sie bis an die oberste Belastungsgrenze gehen. Das Ausdauertraining kann in jedem Alter noch durchgeführt werden, um den Körper gesünder und fitter zu machen. Dennoch sollte die Belastungsgrenze aus gesundheitlichen Gründen nie wissentlich überschritten werden.
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