Um die Form der Schulter hervorzuheben, können gezielte Übungen mit Kurzhanteln, die es in unterschiedlichen Ausführungen gibt, trainiert werden. Durch die Abwandlung der Übung werden auch kleinere Muskelgruppen angesprochen und aufgebaut. Hierbei kommt es nicht auf die Kraft an, sondern auf die Definition einer bestimmten Körperpartie.

Für das Training werden zwei Kurzhanteln benötigt, die vom Gewicht her auf das Trainingsziel und die Fitness ausgelegt sind. Bei der Muskeldefinition ist darauf zu achten, dass die Wiederholungszahl recht hoch angesetzt wird. Für Muskelaufbau nimmt der Trainierende deutlich höhere Gewichte, um das Wachstum des Muskels zu fördern. Die Übung wird sauber und langsam ausgeführt, schnelle Übungen sind absolut kontraproduktiv. Das Training sollte mit Bedacht und Zeit erfolgen.

Einzelne Schritte des Trainings

Die Grundstellung der Füße wird in Hüftbreite vorgenommen. In jeder Hand befindet sich eine Kurzhantel. Um den Trainingsablauf zu kontrollieren, sollte das Training vor einem Spiegel vorgenommen werden.

1. Die Arme werden nun im 90° Winkel seitlich vom Körper in Schulterhöhe gebracht, wobei die Schultern nicht angehoben werden.

2. Die Arme werden nach hinten gedreht und in dieser Stellung fixiert. Die Handflächen schauen zur Decke. Die Ellenbogen werden leicht angewinkelt. Dies ist eine nicht alltägliche Position, die etwas Übung bedarf.

3. Aus dieser Position heraus werden jetzt nur die Unterarme bewegt. Die Hanteln werden über den Hinterkopf in Richtung Hals bewegt.

4. Im Verlauf des Trainings wird der Arm gestreckt und gebeugt, wodurch der Schultermuskel angeregt wird.

5. Diese Übungseinheit ist in drei Sätzen zu wiederholen. Bei geringem Gewicht empfiehlt sich eine Wiederholungsrate von 15 – 20 Mal.

6. Wenn das gewählte Gewicht zu gering ist, kann auch ein höheres Gewicht genommen werden. Beim Power-Workout mit Hanteln ist die Geschwindigkeit ausschlaggebend. Allerdings ist dabei das saubere Ausführen der Übung sehr wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.

Die Schultermuskulatur dehnen

Um die Schultern optimal und effektiv zu dehnen, werden die Arme vor dem Körper ausgestreckt und die Hände ineinander verschränkt. Die Schultern und der Nacken werden in eine abgerundete Körperhaltung gebracht. Dabei streckt der Trainierende die gekreuzten Arme langsam nach vorne, um die Dehnung des Schulter- und Rückenbereichs zu maximieren.