Gerade bei Läufern und Gehern erlangt das Hanteltraining der hinteren Beinmuskulatur immer mehr an Bedeutung. Es dient als Grundlage, neben dem allgemeinen Ausdauer- und Konditionstraining. Denn durch gezieltes Hanteltraining wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, sondern auch auf bevorstehende Anstrengungen vorbereitet. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten umfassen Übungen, die die funktionalen Fähigkeiten der Bänder, Sehnen und Gelenke verbessert. Die Arbeitsmuskulatur wird auch angeregt. Dadurch wird ein großer Beitrag zur hohen Wettkampfleistung geleistet. Doch wird in der Praxis das Krafttraining von Läufern darauf ausgelegt, die Dynamik und die Bewegungsorientierung zu verbessern und weiter auszubauen.

Unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten

Das gezielte Hanteltraining der hinteren Beinmuskulatur trainiert auch gleichzeitig den Gesäßmuskel. Aber auch die vorderen Beinmuskeln werden in den Trainingseinheiten mit beansprucht. Das Krafttraining mit der Langhantel hat gerade in der Mittelzeitdisziplin bei Läufern in der Vergangenheit eine tragende Rolle gespielt. Für die unterschiedlichen Übungen mit Hanteln muss nicht unbedingt ein Fitnessstudio aufgesucht werden. Die Einheiten können auch bequem Zuhause, im Keller oder in der Garage trainiert werden. Durch die Flexibilität und die geforderte Intensität zeigen sich schnell Erfolge, die sich in einer gut ausgebildeten Muskulatur widerspiegelt. Wird beim Hanteltraining zusätzlich das eigene Körpergewicht mit eingesetzt, ergibt sich eine deutliche Schnellkraft- und Kraftverbesserung.