Im Hanteltraining für den Trizeps gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, den Oberarmmuskel gezielt zu trainieren. Dabei können unterschiedliche Ausführungen von Hanteln zum Einsatz kommen. Zum einen gibt es die Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichten und zum anderen Langhanteln, die mit festen Gewichten ausgestattet sind. Zusätzlich können sie über eine gerade oder eine Z-Stange verfügen, die deutlich besser in der Hand liegt, als eine gerade Hantelstange. Die Langhanteln und Kurzhanteln sind in unterschiedlichen Gewichtsklassen in einem Fitnessstudio vertreten. Sie beginnen bei 2,5 Kg. Das Training mit einer Kurzhantel beansprucht beim Training meist gezielt einen Muskel, nämlich hierbei den Trizeps.

Trizeps Hanteltraining

Das Trizeps Hanteltraining wird aus einer aufrechten Körperhaltung heraus durchgeführt. Dabei ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade bleibt. Die Knie werden leicht angewinkelt und befinden sich in der Ausfallschritt-Position. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Damit wirklich nur der Trizeps trainiert wird, werden die Oberarme fest an den Oberkörper gepresst. Die Hantel befindet sich in der Hand, wobei die Handfläche nach oben gedreht wird. Unter- und Oberarm ergeben einen rechten Winkel. Aus dieser Position heraus werden die Hanteln nun Richtung Becken abgesenkt und wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt. Es wird in drei Sätzen mit 15 Wiederholungen trainiert.

Wahl des Gewichts

Bei der Wahl des Gewichts sollte beim Trizeps Hanteltraining nur so viel genommen werden, dass der Sportler die Übung immer noch kontrolliert durchführen kann. Je nach Gewicht können die Wiederholungszahlen auch nach unten hin variieren. Es sollten aber im ersten Durchgang 12 Wiederholungen durchgeführt werden. Nach Beendigung des Durchgangs sind die Muskeln zu dehnen.