Hypertrophiemethode

Als Standardmethode bietet sich für Maximalkraft die Hypertrophiemethode an. Diese Methode beruht darauf die Muskelmasse zu steigern und damit einen Kraftzuwachs zu erzielen. Die Intensität bezieht sich auf 70 bis 80 % mit einer Wiederholung von 8 bis 12 mal in 3 Serien. Werden mehr Wiederholungen geschafft, muss die Intensität und damit mit mehr Gewicht gearbeitet werden. Das Tempo sollte nicht zu langsam sein. Eine Pause von mind. drei Minuten ist günstig.

IK-Trainingsmethode

Damit die gewonnene Muskelmasse optimal funktioniert, eignet sich die IK-Trainingsmethode. Nicht nur für die Schnellkraft kann diese Methode verwendet werden, dieses Training bewirkt eine Verbesserung des Muskelzusammenspiels von Muskelfasern und Muskelbündeln. Hier gibt es verschiedene Methoden:

Beim Pyramidentraining werden Intensitäten von 60-70-80-90-95 % gewählt mit einer zügigen Durchführung. Die Intensität sollte in der Reihe nach erhöht und zwischen 20 bis 5 Wiederholungen geschafft werden. Daher wird jede Stufe in der Intensität erhöht und die Wiederholungszahl verringert. Die Pause zwischen drei Serien liegt über drei Minuten.

Die Maximalkraftmethode verlangt eine 100 % Intensität mit nur ein bis zwei Wiederholungen und fünf Serien. Auch hier ist eine Pause von drei Minuten zu wählen.

Desmodromische Methode

Für spezielles IK-Training kann die desmodromische Methode gewählt werden. Die Intensität liegt hier bei 120 bis150 % mit maximalem Tempo, zwei bis fünf Wiederholungen und zwei bis fünf Serien. Die Übungen sollten nachgebend sein, d. h. gegen das Gewicht nachgeben. Dies stellt eine hohe exzentrische Belastung dar und sollte nur im aufgewärmten Zustand und nur für Fortgeschrittene durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.