Eine perfekte Lösung für progressives und gezieltes Widerstandstraining ist die Langhantel, mir der die unterschiedlichsten Übungen durchgeführt werden können. Durch das Anbringen von Gewichtsscheiben an der Hantelstange lässt sich der Trainingswiderstand optimal auf das Fitnesslevel des Trainierenden anpassen. So kann jede einzelne Übung mit unterschiedlichen Gewichten durchgeführt werden, um die maximale Kraft zu nutzen. Die meisten Übungen beruhen auf der klassischen Kniebeuge, die mit Gewichten durchgeführt werden. Eine besondere Übung stellt dabei der Snatch Pull (Zug breit) dar. Bei der Übung kommt es drauf an, die Eigendynamik und den Schwung zu nutzen, um die Hanghantel in die gewünschte Position zu bringen. Diese Eigendynamik entsteht aus der explosionsartigen Bewegung des Sportlers heraus.

Grundposition des Körpers vor der Durchführung

Die Langhantel wird mit einem maximalen Gewicht ausgestattet, welches der Sportler bewältigen kann. Vor Beginn der Trainingseinheit ist es sehr wichtig, dass der Sportler die Muskulatur auf die enorme Belastung vorbereitet. Dafür werden unterschiedliche Aufwärmübungen und Dehnübungen genutzt. Das Aufwärmtraining sollte mindestens 10 Minuten durchgeführt werden. Es besteht aus Cardioeinheiten und leichten Kraftübungen, wodurch die Durchblutung gefördert wird.

Durchführung von Snatch Pulls

Die Hantelstange mit den Gewichten wird auf dem Boden positioniert, sodass sich dicht vor den Schienbeinen liegt. Der Körper befindet sich in einer aufrechten Körperhaltung.
• Aus der Grundposition heraus geht der Sportler in die Hocke. Dabei wird der Rücken gerade gehalten und das Gesäß nach hinten rausgestreckt.
• Die Hände werden auf der Hantelstange weit außen positioniert.
• Dabei werden die Oberkörpermuskeln, die Gesäßmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Armmuskulatur angespannt.
• Aus dieser Haltung heraus wird die Langhantel vom Boden aufgehoben und explosionsartig, an leicht angewinkelten Armen nach oben gerissen.
• Es ist darauf zu achten, dass die Stange in der Endposition in Höhe der Brust ist.
• Durch das Gewicht entsteht eine Beschleunigung, wo der Körper gegenhalten muss.
• Um die Hantel aus der Brustposition wieder zum Boden zu führen, begibt sich der Trainierende wieder in die Hocke.
• Pro Satz sollten mindestens 3 bis 5 Wiederholungen durchgeführt werden.

Wichtig sind bei dieser Übung die Koordination und das Gleichgewicht sowie die genaue Durchführung der Übung, um Verletzungen der Muskulatur zu verhindern.