Muskelverspannungen treten hauptsächlich im Rückenbereich auf. Dieses begründet sich aus Fehlhaltungen, die beispielsweise bei sitzenden Tätigkeiten eingenommen werden. Zusätzlich wird der Rücken auch belastet, wenn der Stuhl nicht rückengerecht ausgestattet ist. Ein ordentlicher Stuhl, für eine optimale Körperhaltung verfügt über eine Lordoseunterstützung und lässt sich perfekt auf den Körper des Nutzers einstellen. Wer seinem Rücken etwas Gutes tun möchte, sollte ein gezieltes Hanteltraining bei Verspannungen durchführen. Ziel solcher Trainingseinheiten ist es, die verspannte Muskulatur zu stärken und zu kräftigen. Denn eine gestärkte und gekräftigte Muskulatur hat eine stabilisierende Wirkung auf die Wirbelsäule und das restliche Skelett des Oberkörpers.

Besonderheiten der Trainingseinheiten bei Verspannungen

Wenn Verspannungen der Muskulatur vorliegen, sollte mit einem sanften Training begonnen werden. Wichtig ist, dass die unterschiedlichen Übungen mit wenig Gewicht sowie langsam und konzentriert durchgeführt werden, um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Hanteltraining bei Verspannungen im oberen Muskelbereich des Rückens kann durchaus deutliche Linderung verschaffen. Dafür legt sich der Sportler auf den Bauch. Die Kurzhanteln, die er neben sich positioniert hat, werden an seitlich ausgestreckten Armen leicht angehoben. Der Oberkörper löst sich von der Matte und wird so weit wie möglich angehoben. Zeitgleich führt der Trainierende die Arme Richtung Füße, wobei die Schulterblätter zusammengeführt werden. Die aufgebaute Spannung wird über einen Zeitraum von 5 Sekunden gehalten, bevor der Körper langsam wieder abgesenkt wird. Das Hanteltraining bei Verspannungen wird in drei Sätzen mit jeweils bis zu 15 Wiederholungen durchgeführt. Es ist darauf zu achten, dass zwischen den Sätzen Pausen eingelegt werden.