Gerade für den Rumpf gibt es unterschiedliche Dehnübungen, die auf die unterschiedlichen Muskelgruppen abgestimmt sind. Gerade beim Dehnen vor dem Hanteltraining ist es wichtig, den Körper in die maximale Streckung hineinzuziehen. Diese maximale Streckung ist mit dem Strecken nach dem Aufstehen zu vergleichen. Die Region des Rumpfs umfasst unterschiedliche Muskelgruppen. Zum einen ist es die Bauch- und Brustmuskulatur, zum anderen sind es die Muskeln den unteren und oberen Rücken sowie die Gesäßmuskeln.

Unterschiedliche Übungen bieten den Effekt der Dehnung

Die unterschiedlichen Übungen dehnen nicht nur speziell die Rumpfmuskulatur, sondern auch die angrenzenden Muskeln des Nackens und der Schulter. Bei der ersten Übung begibt sich der Trainierende in eine aufrechte Körperhaltung. Die Beine werden schulterbreit aufgestellt, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
• Der Sportler senkt den Oberkörper nach vorne ab, bis der Brustkorb die Knie berührt.
• Die Hände umfassen die Fußknöchel.
• Der Rücken wird dabei so weit wie möglich nach oben gewölbt.
• Aus dieser Position heraus werden fünf Schritte nach vorne gemacht, wobei die Hände immer noch die Fußknöchel umfassen.
• Dies wird 5 Mal wiederholt, bevor der Körper wieder in die Ausgangsstellung gebracht wird.

Bei einer weiteren Übung begibt sich der Sportler auf eine Matte, um die Rumpfbeuge seitwärts im Spagat durchführen zu können.
• Aufrecht sitzend werden die Beine seitlich abgespreizt.
• Die Arme werden über den Kopf geführt.
• Der Oberkörper wird nun seitlich zum Bein hin abgelegt, wobei die Hände die Fußspitze berühren.
• Die Übung wird im Wechsel rechts und links durchgeführt.

Spezielle Dehnübung für den Brustkorb

Die Brustmuskulatur benötigt vor dem Hanteltraining, genauso wie die anderen Muskeln, eine Dehnung, um sich auf das extreme Langhanteltraining vorzubereiten. Gerade für den Brustkorb und Bauch eignen sich abgewandelte Liegestütze.
• Der Sportler legt sich mit dem Gesicht zum Boden auf eine Matte.
• Die Beine sind nach hinten ausgestreckt.
• Die Hände werden in Schulterhöhe auf der Matte platziert.
• Aus dieser Grundstellung heraus werden die Arme gestreckt und der Oberkörper angehoben.
• Das Becken bleibt auf der Matte, um den optimalen Dehnungseffekt zu erzielen.
• Um eine effektive Dehnung zu erreichen, wird die Übung 10 Mal wiederholt.