Viele Menschen haben Probleme mit dem Rücken und klagen über Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich bis in das Gesäß ausdehnen. Diese Schmerzen begründen sich nicht nur aus einer sitzenden Tätigkeit. Sie können auch durch eine Fehlhaltung des Rückens hervorgerufen werden. Gerade für den Rücken gibt es unterschiedliche Übungen, die zur Stärkung der Muskulatur beitragen. Dabei werden unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen, die nicht im direkten Zusammenhang mit der Rückenmuskulatur stehen. Das Hanteltraining für den Po bezieht sowohl die Rücken- wie auch die Beinmuskulatur mit ein. Hierbei werden die Trainingseinheiten gezielt auf die untere Rückenmuskulatur ausgelegt. Die Königsdisziplin sind Kniebeugen mit einer Langhantel. Eine weitere effektive Übung ist das Kreuzheben. Dabei werden sämtliche Muskeln im Rücken bis hin zum Gesäß eingesetzt. Für Anfänger sind diese Übungen nicht geeignet. Sie sollten zu Beginn des Trainings erst einmal mit den verschiedenen Übungen des Rückenstreckens starten.

Die Königsdisziplin im Hanteltraining für den Po

Wenn Kniebeugen mit einer Langhantelstange durchgeführt werden, wird im Übungsverlauf die Bein-, Po- und Rückenmuskulatur extrem beansprucht. Zusätzlich wirkt sich die Bewegung auch auf die Schulter-, Brust- und Armmuskulatur aus. Die Hantelstange wird je Seite mit Gewichtsscheiben ausgestattet, hinter den Kopf geführt und im Nacken fixiert. Der Rücken ist bei der Durchführung der Übung gerade zu halten, wobei die Beine in der aufrechten Körperhaltung leicht angewinkelt sind. Im Verlauf des Hanteltrainings wird der Po bis zu den Fersen hinab geführt. Dabei ist darauf zu achten, dass die Hantelstange gerade gehalten wird. Die Kniebeugen werden in 3 Sätzen mit 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt.