Der Bizeps setzt sich aus einem kurzen und einem langen Kopf zusammen und wird daher auch als zweiköpfiger Oberarmmuskel bezeichnet. Ein ausgeprägter Bizeps steht für Kraft und Athletik. Daher kommt es oftmals vor, dass der Bizeps zu viel trainiert wird. Der Bizeps ist ein kleiner Muskel und wird vielfach bei den unterschiedlichen Übungen, die durchgeführt werden, mit beansprucht. Daher sind spezielle Hantelübungen für den Bizeps eigentlich nicht nötig. Die Trainingseinheiten für Bizeps werden mit unterschiedlichen Hanteln durchgeführt. Zum einen werden Kurzhanteln, Langhanteln mit festem Gewicht oder aber Langhanteln mit SZ-Stange verwendet.

Unterschiedliche Übungen für das Hanteltraining des Bizeps

Um den Bizeps zu trainieren, werden Bizepscurls durchgeführt. Der Sportler stellt sich schulterbreit, mit leicht gebeugten Knien auf. Die Arme liegen seitlich am Körper an. In den Händen befindet sich jeweils eine Kurzhantel, die vom Gewicht her auf den Fitnessstand des Sportlers abgestimmt ist. Nacheinander werden im Verlauf der Übung die Arme angehoben und wieder abgesenkt. Es ist darauf zu achten, dass die Arme nicht vollständig ausgestreckt werden. Alternativ können auch beide Arme gleichzeitig angehoben werden. Dieses erfordert aber eine gute Koordination. Die Übung des Bizeps Hanteltraining kann auch mit einer Langhantel mit SZ-Stange durchgeführt werden. Die Ausgangsposition ist gleiche. Die Hantelstange wird vom Sportler von oben gegriffen und langsam zum Oberkörper geführt und wieder ablassen. Dabei werden die Handgelenke steifgehalten und die Arme nicht komplett ausgestreckt. Curls im Bizeps Hanteltraining können auch im Sitzen ausgeführt werden.