Einige Sportler machen Liegestütz nicht richtig, da sie es nie richtig gelernt haben. Das erste Mal in Berührung kommen Kinder mit Liegestütz in der Grundschule. Dabei haben sich aber viele Technikfehler eingeschlichen und manifestiert. Diese Technikfehler beeinflussen das Muskelwachstum, den Trainingseffekt und die Definition, die eigentlich mit dem Training erzielt werden möchten. Ein zusätzlicher negativer Effekt sind Schmerzen in den Schultern, den Handgelenken oder sogar an den Bandscheiben. Die Schmerzen entstehen durch eine Fehlbelastung der Bizepssehne bei Liegestützen und der falschen Ausführung der Übung.

Fehler, die bei der Durchführung von Liegestützen gemacht werden

Ein Hauptfehler, der bei Liegestützen gemacht wird, wodurch die Bizepssehne stark belastet wird, ist die Haltung der Ellenbogen. Sie werden beim Absenken des Oberkörpers seitlich weggestreckt und ergeben eine T-Form. Bei der richtigen Durchführung bleiben die Ellenbogen so dicht wie möglich am Körper. Durch die Haltung werden gleichzeitig der Bizeps, der Trizeps und der mittlere Rücken trainiert. Die Schultern werden deutlich entlastet. Wer Probleme hat, seine Körperhaltung umzustellen, sollte die Liegestütz auf Fäusten durchführen. Ein weiterer Fehler ist das Durchhängen des Rückens. Der Rücken und die Hüften sollten bei der Ausführung immer eine gerade Linie ergeben. Um den Rücken zu stabilisieren, werden die Gesäßmuskeln angespannt. Als Hilfestellung kann der Körper so positioniert werden, dass die Füße, während der Durchführung gegen eine Wand drücken.

Liegestütze richtig durchführen

Wer Liegestützen richtig durchführt, wird schnell feststellen, dass viele Muskelgruppen und auch die Bizepssehne optimal trainiert werden. Schnell zeigt sich der Trainingseffekt in schön definierten Armmuskeln, da nicht nur der Bizeps, sondern auch der Trizeps, die Brust und die Schulter trainiert werden.