Das Rubberband ist ein Klassiker im Rehabilitationssport und wird zur Steigerung der allgemeinen Fitness gerne eingesetzt. Es ist ein recht unscheinbares Fitnessgerät, erzielt aber große Wirkung, wenn es richtig eingesetzt wird. Das Rubberband kann bei vielen unterschiedlichen Übungen zum Einsatz kommen. So lässt sich beispielsweise eine Kräftigung des Bizeps mit dem Rubber Band erreichen. Das Rubberband gibt es in zwei unterschiedlichen Stärken von 0,4 und 0,8 mm. Alle O-Bänder sind 27,5 cm lang und ungefähr 5 cm breit. Sie sind etwas breiter als die normalen Rubberbänder und bieten daher eine breitere Auflagefläche. Zum Einsatz kommen sie zum statischen und zum dynamischen Krafttraining.

Das Training mit dem Rubberband

Wie schon erwähnt, können unterschiedliche Übungen mit dem Rubberband durchgeführt werden. Trainiert werden beispielsweise kleine Latzüge, bei denen das Rubberband über den Kopf gehoben und seitlich gedehnt wird. Um eine Kräftigung des Bizeps mit dem Rubber Band zu erzielen, begibt sich der Sportler in den Kniestand. Das eine Bein bildet einen rechten Winkel. Das andere wird nach hinten gestreckt. Das Rubberband wird unter dem Fuß, der auf dem Boden aufgestellt ist, fixiert. Die andere Seite des Bandes wird in der Hand gehalten. Mit einer Ziehbewegung nach oben wird der Bizeps angespannt. Die Übung wird langsam und konzentriert durchgeführt, um dem Muskel den nötigen Reiz zu geben.

Abwandlung der Übung

Um die Übung zur Kräftigung des Bizeps mit dem Rubber Band abzuwandeln, begibt sich der Sportler in die schon beschriebene Ausgangsposition. Bei der Durchführung löst er das Knie vom Boden. Beide Übungen werden in 3 Sätzen mit jeweils 15 Wiederholungen durchgeführt.