In einem Fitnessstudio findet der Sportler unterschiedliche Trainingsmaschinen und Hilfsmittel vor, die sowohl für das Ausdauertraining, wie auch für den Muskelaufbau geeignet sind. Eine Trainingsmaschine vereinfacht den jeweiligen Übungsablauf deutlich, da die Bewegungsabläufe durch die Maschine schon vorgegeben und fest fixiert sind. Das Training mit Hanteln erfordert eine deutlich höhere Koordination, da die Einheiten frei durchgeführt werden. Bei Hanteln sieht es anders aus. Denn mit den Augen wird der Ablauf immer wieder kontrolliert, damit der Körper den Einsatz der Trainingsmaschine koordiniert umsetzt. Die Kontrolle des Ablaufs ermöglicht dem Sportler den stetigen Ausgleich. Daher ist es im Hanteltraining wichtig, dass immer vor einem Spiegel trainiert wird.

Training, Spiegel und Koordination

Die Spiegel in einem Fitnessstudio dienen daher nicht zum Posen, sondern vielmehr zur Kontrolle mit den Augen, ob mit den Hanteln optimal trainiert wird. Wer gerade mit dem Training beginnt, sollte eine Trainingsmaschine vorziehen, da das Hanteltraining einige Erfahrungen und eine korrekte Technik voraussetzt. Die Grundübungen im Freihantelbereich werden sowohl mit Kurz-, wie auch mit Langhanteln absolviert. Mit Hantelübungen lassen sich viele Bewegungsabläufe, die im Alltag und im sportspezifischen Bereich durchgeführt werden, optimal trainieren. Zudem kann ein Isolationstraining, welches nur einen bestimmten Muskelbereich aufbaut, durchgeführt werden.

Hantelübung und Trainingsmaschine

Beim Training mit einer Langhantel ist ein gutes Koordinationsvermögen nötig. Beim Ablauf der Übung sollten die Augen zur Kontrolle immer auf das Spiegelbild gerichtet sein, um nachkorrigieren zu können. Als Kompromiss zur Freihantel kann auch die Trainingsmaschine Multipresse genutzt werden. Die Hantelstange wird dabei in einer Schiene geführt, wodurch der jeweilige Übungsablauf deutlich vereinfacht wird.

Eine Bauch Übung kann sowohl mit einer Hantelscheibe, wie auch ohne zusätzliche Hilfsmittel durchgeführt werden. Anfänger im Hanteltraining trainieren in der Anfangszeit ohne zusätzliche Gewichte, da sie den Muskeln genügend Reize bieten, um sie zum Wachstum anzuregen. Denn schon das eigene Körpergewicht bietet genügend Widerstand, der während der Übung in Bewegung gesetzt werden muss. Allerdings gewöhnt sich der Muskel schnell an die Herausforderung und gelangt an einen Punkt, wo kein Wachstum mehr zu verzeichnen ist. Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, dass zusätzliche Gewichte, wie beispielsweise eine Hantelscheibe, zum Einsatz kommen. Genau wie bei anderen Gewichten, sollte bei der Wahl darauf geachtet werden, dass das Gewicht langsam gesteigert wird. Dem Sportler bringt es keinen effektiven Nutzen, wenn er eine 25 Kilo Scheibe nimmt, obwohl fünf oder zehn Kilogramm schon ausreichen würden. Vielmehr wird der Muskel mit einem höheren Gewicht überreizt, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.

Training mit einer Hantelscheibe

Viele unterschiedliche Übungen im Krafttraining können mit einer Hantelscheibe, Kurz- und Langhanteln durchgeführt werden. Trainiert werden speziell die Muskelbereiche der Arme, der Schultern, der Brust, des Bauchs und des Rückens. Die jeweiligen Bewegungen der Übungen bestehen aus stemmen und beugen. Gerade Bauch Übungen mit Hantelscheibe sind sehr effektiv und lassen sich recht einfach durchführen. Für Crunches bzw. Sit ups begibt sich der Sportler in Rückenlage auf eine Matte. Die Beine werden im 45° Winkel aufgestellt. Um die geraden Bauchmuskeln zu trainieren, wird die Hantelscheibe vor der Brust fixiert, sodass der Trainierende beim aufrichten nicht nur sein eigenes Körpergewicht, sondern auch das Zusatzgewicht anheben muss.

Seitliche Bauchmuskeln trainieren

Bei einer Bauch Übung mit Hantelscheibe zum Training der seitlichen Bauchmuskelstränge wird die Scheibe an leicht ausgestreckten Armen gehalten und jeweils zur rechten und linken Körperseite über die Brust hinaus geführt. Beide Übungen werden in drei Sätzen, mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt.

Gerade in den Sommermonaten zeigen die Sportler wieder viel frei Haut, unter der sich gut ausgeprägte Muskelpakete befinden. Das erste, was bei der Betrachtung der athletischen Körper auffällt, ist der im Volksmund bekannte Waschbrettbauch. Danach werden die Brustmuskulatur und die Muskeln der Arme in Augenschein genommen. Ein gut trainierter Körper, mit definierten Muskeln sieht sehr schön aus. Doch dahinter stecken viele, anstrengende Trainingseinheiten, um den Körper in Form zu bringen. Es ist aber nicht nur alleine das Arme und Brust Hanteltraining, welches dem Körper das schöne Aussehen verleiht. Um den Körper in eine solche Form zu bringen, muss der Sportler viel Disziplin aufbringen. Diese beginnt schon bei der Ernährung. Ein Sportler achtet bei der Ernährung darauf, dass die Kost ausgewogen, kohlenhydratearm und eiweißhaltig ist. Dazu kommt das konsequente Training. Oft ist es schwer, den inneren Schweinehund zu überwinden und zum Training zu gehen. Aber wer seinen Körper stählen möchte, kommt nicht drum herum, mindesten 3 bis 4 Mal die Woche zu trainieren.

Interessante Tipps zum Hanteltraining für Arme und Brust

Ein wichtiger Grundsatz beim Hanteltraining Arme und Brust ist, dass das Gewicht nicht zu hoch gewählt werden sollte. Frauen beginnen das Hanteltraining meist mit einem Hantelgewicht von 1 bis 3 Kilogramm. Bei Männern liegt das Hantelgewicht zu Anfang bei drei bis sieben Kilogramm. Wenn das Gefühl aufkommt, dass die Gewichtsklasse zu gering ist, sollte eine schwerere Hantel genommen werden. Bei der Durchführung ist wichtig, dass die Übungen sauber und präzise absolviert werden. Am besten stellt sich der Sportler vor einen Spiegel, um die Bewegungsabläufe zu beobachten und eventuell zu korrigieren. Das jeweilige Arme und Brust Hanteltraining wird in drei Sätzen mit jeweils 15 bis 30 Wiederholungen durchgeführt. Zwischen den jeweiligen Sätzen sollte immer eine Pause von 30 bis 60 Sekunden eingelegt werden. Wer sich beim Training an die Grundsätze hält, wird schnell Erfolge erzielen.

Jedem Sportler ist bekannt, dass das Hanteltraining zu den effektivsten Methoden gehört, um schnell Muskeln aufzubauen und anschließend zu definieren. In den unterschiedlichsten Trainingseinheiten wird aber nicht nur Muskelmasse zugelegt, vielmehr trainieren die Übungen auch den Gleichgewichtssinn. Je nachdem, wie das Hanteltraining aufgebaut wird, können entweder isolierte Muskeln oder aber Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Beim Isolationstraining wird ein spezieller Muskel optimal zum Wachstum angeregt. Rund 600 Muskeln stabilisieren den Körper. Davon sind aber nicht alle so sichtbar, wie beispielsweise der Bizeps, Trizeps, der Bauchmuskel oder die Schulter- und Nackenmuskulatur. Vielmehr gibt es die sogenannten tiefliegenden Muskeln, wo beispielsweise auch der Rautenmuskel zu gehört. Die tiefliegenden Muskeln sorgen für die Stabilität des Körpers. Auf www. hantel training sind viele interessante Informationen zu finden, die für einen gezielten Muskelaufbau genutzt werden können.

Mit Hanteln Muskulatur aufbauen

Das Ziel der unterschiedlichen Übungen auf www. hantel training ist der gezielte Muskelaufbau im Bauch-, Beine-, Arme-, Rücken- und Schulterbereich. Um aber wirklich die Muskulatur zu stärken und aufzubauen gibt es verschiedene Grundsätze, an die der Sportler sich halten sollte. Die jeweilige Trainingseinheit sollte nach einem bestimmten, festgelegten Schema durchgeführt werden. Grundsätzlich gilt, dass das Training abwechslungsreich und intensiv ist. Je nachdem, wie das Training gestaltet wird, werden die jeweiligen Übungen mit viel Gewicht, in kurzen Sätzen oder mit weniger Gewicht und vielen Wiederholungen durchgeführt. Durch eine abwechslungsreiche Gestaltung der jeweiligen Trainingseinheit erhält der Muskel immer wieder neue Reize, die ihn zum Wachstum animieren. Durch die Belastung und die Vielseitigkeit der beanspruchten Muskulatur wird genügend Testosteron ausgeschüttet. Wichtig ist auch die Ernährung, die Zeit, die Erholungsphase nach dem Training und natürlich die Regelmäßigkeit, in der Trainingseinheiten durchgeführt werden. Dazu gibt es auf www. hantel training reichhaltige Informationen.