{"id":996,"date":"2019-10-03T00:00:26","date_gmt":"2019-10-02T22:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=996"},"modified":"2019-10-08T12:11:04","modified_gmt":"2019-10-08T10:11:04","slug":"athletiktraining-mit-der-gewichtsweste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/athletiktraining-mit-der-gewichtsweste\/","title":{"rendered":"Athletiktraining mit der Gewichtsweste"},"content":{"rendered":"\n

Im Breitensport ist die Trainingszeit knapp bemessen. Innerhalb weniger Trainingseinheiten pro Woche m\u00fcssen Technik, Spielpraxis und Athletik gleicherma\u00dfen trainiert werden, d.h. das geleistet werden, wof\u00fcr im Profisport deutlich mehr Zeit ist. <\/p>\n\n\n\n

Gerade deshalb versuchen wir immer wieder \u00dcbungen zu empfehlen, die im Optimalfall den ganzen K\u00f6rper trainieren. Dies ist nicht nur effektiv und auch aus sportlicher Perspektive sinnvoll, sondern spart auch schlicht Zeit. <\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbung, die wir dieses Mal pr\u00e4sentieren trainiert vor allem drei Schwerpunkte und zeigt sich sowohl sportlich, als auch zeitlich enorm effektiv: Sie baut auf einer klassischen Bein\u00fcbung auf. Dazu kommen stabilisatorische Elemente. Vor allem der Bauch und untere R\u00fccken werden trainiert. Zudem werden die Arme trainiert. So eignet sich die \u00dcbung gut, um zeitsparend Athletik aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n

Ablauf:<\/p>\n\n\n\n

Man startet mit einer 10kg-Gewichtsweste im Ausfallschritt. Nun imitiert man mit den Armen eine Laufbewegung, indem man die gebeugten Arme zwischen H\u00fcfte und Kopf bewegt. <\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei Durchg\u00e4nge bei 15 Sekunden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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