{"id":978,"date":"2019-06-12T00:00:14","date_gmt":"2019-06-11T22:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=978"},"modified":"2019-06-11T18:47:16","modified_gmt":"2019-06-11T16:47:16","slug":"sanftes-und-effektives-oberarmtraining-mit-minihanteln-im-volleyball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/sanftes-und-effektives-oberarmtraining-mit-minihanteln-im-volleyball\/","title":{"rendered":"Sanftes und effektives Oberarmtraining mit Minihanteln im Volleyball"},"content":{"rendered":"\n<p>Ein Training der Oberarmmuskulatur wird oft mit dem Fitnessstudio, gro\u00dfen Ger\u00e4ten und schweren Gewichten verbunden. Jedoch ist auch ein sanftes und effektives Oberarmtraining mit Minihanteln zielf\u00fchrend. Das Training kann problemlos von zu Hause aus durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Joggen k\u00f6nnen die Minihanteln problemlos mitgef\u00fchrt werden und stellen eine optimale Erg\u00e4nzung des Ausdauertrainings dar. Dabei werden Muskeln des Oberarms beansprucht, die bei einem herk\u00f6mmlichen Lauftraining nicht mit trainiert werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl die Spieler beim Volleyball nur auf einer Seite des Spielfelds agieren k\u00f6nnen, ergibt sich eine \u00e4u\u00dferst anspruchsvolle Sportart, welche eine hohe Laufbereitschaft abverlangt. Weiterhin ist eine gut ausgepr\u00e4gte Muskulatur f\u00fcr die Sprung- und Schlagbewegung nicht nur der unteren Extremit\u00e4ten, sondern auch der Rumpf- und Armmuskulatur notwendig. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"525\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-979\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln.jpg 700w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Somit bestimmt die Auspr\u00e4gung der Schnelligkeit, der Beweglichkeit, der Koordination und ma\u00dfgeblich die Ausdauer- und Kraftf\u00e4higkeit die sportliche Leistung des Athleten.<\/p>\n\n\n\n<p>Als Einsteiger stellt ein sanftes und effektives Oberarmtraining mit Minihanteln eine M\u00f6glichkeit dar, diese F\u00e4higkeiten zu trainieren.<br>Ein reines Muskelaufbautraining ist durch die Minihanteln nicht zu empfehlen. W\u00e4hrend eines sanften und effektiven Oberarmtrainings sind jedoch noch weitere Dinge zu beachten. <\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, nicht zu schwere Gewichte zu nutzen, um eine gute technische Ausf\u00fchrung zu gew\u00e4hrleisten. H\u00e4ufig begangene Fehler sind das \u00dcben mit Ausweichbewegungen oder Schwungbewegungen, wodurch der Trainingseffekt nicht optimal erzielt werden kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Training der Oberarmmuskulatur wird oft mit dem Fitnessstudio, gro\u00dfen Ger\u00e4ten und schweren Gewichten verbunden. Jedoch ist auch ein sanftes und effektives Oberarmtraining mit Minihanteln zielf\u00fchrend. Das Training kann problemlos von zu Hause aus durchgef\u00fchrt werden. Beim Joggen k\u00f6nnen die Minihanteln problemlos mitgef\u00fchrt werden und stellen eine optimale Erg\u00e4nzung des Ausdauertrainings dar. 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