{"id":971,"date":"2019-06-25T00:00:16","date_gmt":"2019-06-24T22:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=971"},"modified":"2019-06-11T13:15:20","modified_gmt":"2019-06-11T11:15:20","slug":"971-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/971-2\/","title":{"rendered":"Stabilisationstraining f\u00fcr den gesunden R\u00fccken"},"content":{"rendered":"\n<p>Viele Menschen im Breitensport verfolgen weniger einen sportlichen Ehrgeiz. Vielmehr kommen zahlreiche Menschen j\u00e4hrlich in die Sportvereine, um ernsthafte Erkrankungen wie beispielsweise Bandscheibenvorf\u00e4lle oder unangenehme Begleiterscheinungen von Zivilisation und moderner Arbeitswelt wie Verspannungsschmerzen zu kurieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich hilft vor allem Bewegung. Der Bewegungsmangel bei sitzintensiven Berufen verk\u00fcrzt Muskeln und Sehnen und verklebt die Muskelfasern. Besonders oft sind es Schulter, Nacken und oberer R\u00fccken, die Beschwerden bereiten. Auch unter diesem Gesichtspunkt sollte man \u00dcbungen im Amateurbereich betrachten. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-972\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball.jpg 1000w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/06\/hanteln_training_gymball-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Dieses Mal ist die \u00dcbung zwar genauso f\u00fcr eine sportliche Empfehlungen durch Stabilisations-, Kraft- und Koordinationselemente geeignet; doch auch der gesundheitliche Aspekt sollte im Breitensport eine gro\u00dfe Rolle spielen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ablauf:<\/p>\n\n\n\n<p>Man liegt mit dem Bauch auf einem Gymnastikball. In beiden H\u00e4nden h\u00e4lt man Kurzhanteln neben dem Ball mit fast gestreckten Armen. Diese hebt man nun bei unver\u00e4ndertem Winkel in den Ellenbogen seitlich auf H\u00f6he des K\u00f6rpers. Wenn die F\u00fc\u00dfe keinen Kontakt zum Boden haben, beansprucht die \u00dcbung die Stabilisatoren noch st\u00e4rker.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>12 Wiederholungen pro Durchgang. 3 Durchg\u00e4nge.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen im Breitensport verfolgen weniger einen sportlichen Ehrgeiz. Vielmehr kommen zahlreiche Menschen j\u00e4hrlich in die Sportvereine, um ernsthafte Erkrankungen wie beispielsweise Bandscheibenvorf\u00e4lle oder unangenehme Begleiterscheinungen von Zivilisation und moderner Arbeitswelt wie Verspannungsschmerzen zu kurieren. Tats\u00e4chlich hilft vor allem Bewegung. Der Bewegungsmangel bei sitzintensiven Berufen verk\u00fcrzt Muskeln und Sehnen und verklebt die Muskelfasern. 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