{"id":965,"date":"2019-05-25T10:19:37","date_gmt":"2019-05-25T08:19:37","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=965"},"modified":"2019-05-22T14:19:58","modified_gmt":"2019-05-22T12:19:58","slug":"modernes-plyometrie-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/modernes-plyometrie-training\/","title":{"rendered":"Modernes Plyometrie-Training"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen, f\u00fchrt gleichzeitig eine besondere Trainingsmethode ein. Sie wird im Spitzensport besonders oft zum Training der Sprungkraft angewendet. Dass die Sprungkraft zu den athletischen Grundelementen des Volleyballs geh\u00f6rt, d\u00fcrfte offensichtlich sein. <\/p>\n\n\n\n<p>Die Methode nennt sich Plyometrie. Bei dieser Methode geht es darum, dass die Muskeln daran gew\u00f6hnt werden, direkt nach einer Belastung sofort wieder belastet zu werden. Dies sorgt daf\u00fcr, dass die Muskeln eine gro\u00dfe Kraftentfaltung in kurzer Zeit trainieren. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-966\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training.jpg 1000w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Die Plyometrie beg\u00fcnstigt diese Eigenschaft im Gegensatz zum herk\u00f6mmlichen Schnellkrafttraining besonders, weil die kurzen Bodenkontaktzeiten das zentrale Nervensystem schulen und ebenso Kraftentwicklung aus und mit Unterst\u00fctzung der Sehnen trainiert, da oft die Landebewegung noch gar nicht vollst\u00e4ndig abgeschlossen ist und dann vor allem die Sehnen dagegenarbeiten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Umsetzung:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Bein steht auf einer Plyo-Softbox, zu der man seitlich steht. Nun dr\u00fcckt man sich mit diesem Bein ab, um auf die andere Seite zu springen. Dort landet man mit dem Bein auf der Box, das zuvor am Boden war. Der Bodenkontakt sollte so kurz wie m\u00f6glich ausfallen. Es steht immer das innere Bein auf der Box.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vier S\u00e4tze mit acht Ausf\u00fchrungen.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen, f\u00fchrt gleichzeitig eine besondere Trainingsmethode ein. Sie wird im Spitzensport besonders oft zum Training der Sprungkraft angewendet. Dass die Sprungkraft zu den athletischen Grundelementen des Volleyballs geh\u00f6rt, d\u00fcrfte offensichtlich sein. Die Methode nennt sich Plyometrie. Bei dieser Methode geht es darum, dass die Muskeln daran gew\u00f6hnt werden, direkt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[233,188,305,215],"class_list":["post-965","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-belastungsintensitaet","tag-koordinationstraining","tag-plyometrie","tag-schnellkraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=965"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":969,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/965\/revisions\/969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}