{"id":955,"date":"2019-04-13T10:19:50","date_gmt":"2019-04-13T08:19:50","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=955"},"modified":"2019-04-21T13:02:49","modified_gmt":"2019-04-21T11:02:49","slug":"energieeffizienz-bei-schlaegen-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/energieeffizienz-bei-schlaegen-verbessern\/","title":{"rendered":"Energieeffizienz bei Schl\u00e4gen verbessern"},"content":{"rendered":"\n<p>Beim Volleyball haben wir schon vielfach auf die stabilisierenden Muskeln hingewiesen. Diese bilden im Spiel einen wichtigen Erfolgsfaktor. Dabei haben wir vor allem den unteren R\u00fccken und die Bachmuskeln betont. Aber auch der obere R\u00fccken ist dabei beteiligt. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/04\/schlaufenband_uebung_training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-956\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/04\/schlaufenband_uebung_training.jpg 1000w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/04\/schlaufenband_uebung_training-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/04\/schlaufenband_uebung_training-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2019\/04\/schlaufenband_uebung_training-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption> <br>  Foto: <a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Gerade f\u00fcr die Energieeffizienz bei Schl\u00e4gen, die ja unter anderem intensiv Energie aus den Armen beziehen, bildet der obere R\u00fccken einen entscheidenden Stabilisator. Auch mit Blick auf langfristige Verletzungspr\u00e4vention sollte der R\u00fccken gut trainiert werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Gerade die intensive Sprungbelastung zeigt in vielen Sportarten, die eine solche aufweisen, dass das System auf R\u00fccken, H\u00fcfte und Knien in Mitleidenschaft gezogen wird. Auch deshalb sollte fr\u00fchzeitig Eigengewichts\u00fcbungen und \u00dcbungen mit niedrigen Gewichten f\u00fcr den R\u00fccken durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Die\n\u00dcbungsdurchf\u00fchrung: <\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Man stellt sich auf ein Trainingsband. Dieses\nwird nun mit leicht gebeugtem Oberk\u00f6rper nach oben gezogen, wobei bei dieser\nBewegung nur die Ellenbogen bewegt werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nX 10 Wiederholungen <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Volleyball haben wir schon vielfach auf die stabilisierenden Muskeln hingewiesen. Diese bilden im Spiel einen wichtigen Erfolgsfaktor. Dabei haben wir vor allem den unteren R\u00fccken und die Bachmuskeln betont. Aber auch der obere R\u00fccken ist dabei beteiligt. Gerade f\u00fcr die Energieeffizienz bei Schl\u00e4gen, die ja unter anderem intensiv Energie aus den Armen beziehen, bildet [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[304,229,258,303],"class_list":["post-955","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-dehnungsuebung","tag-koordination","tag-rueckentraining","tag-theraband"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/955","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=955"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/955\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":957,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/955\/revisions\/957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}