{"id":942,"date":"2019-01-12T10:20:01","date_gmt":"2019-01-12T08:20:01","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=942"},"modified":"2019-01-10T14:20:58","modified_gmt":"2019-01-10T12:20:58","slug":"mehr-stabilitaet-in-der-luft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/mehr-stabilitaet-in-der-luft\/","title":{"rendered":"Mehr Stabilit\u00e4t in der Luft"},"content":{"rendered":"

Kaum eine Muskelgruppe wird von uns im Alltag so stark untersch\u00e4tzt wie die Stabilisatoren. Sie stellen sicher, dass unsere Bewegungen koordiniert und zielgerichtet ablaufen. <\/p>\n

Ohne die Stabilisatoren w\u00e4ren wir v\u00f6llig unmotorisch. Wenn im Sport die in den Bewegungen liegende Kraft gr\u00f6\u00dfer wird, dann sp\u00fcren wir ihre Relevanz schon eher. So beispielsweise wenn uns ein Muskelkater im Bauch oder unteren R\u00fccken \u00fcberrascht. <\/p>\n

Beim Volleyball spielen sie eine ebenso tragende Rolle. Dass wir uns nach hohen Spr\u00fcngen schnell wieder bewegen k\u00f6nnen, dass wir in der Luft stabil genug sind, um zu schlagen oder dass wir nach abgewehrten B\u00e4llen nicht einfach umfallen \u2013 all das verdanken wir den Stabilisatoren. <\/p>\n

Diese k\u00f6nnen ganz einfach und jederzeit und an jedem Ort trainiert werden \u2013 ohne Ger\u00e4t nur mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht. Die folgende \u00dcbung zeigt wie. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

\u00dcbung:
\nDie Startposition ist auf dem Boden im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Dass bedeutet, dass man auf den H\u00e4nden und Knien steht. Aus dieser Position heraus hebt man so den Po, dass die Knie den Boden nicht mehr ber\u00fchren. Diese Position bei gerade R\u00fccken und gespannten K\u00f6rper halten. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nDrei Durchg\u00e4nge. Die Zielposition jeweils zehn Sekunden halten. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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