{"id":937,"date":"2018-12-09T22:30:28","date_gmt":"2018-12-09T20:30:28","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=937"},"modified":"2018-12-09T22:30:28","modified_gmt":"2018-12-09T20:30:28","slug":"auf-schlag-und-abwehrbewegungen-gezielt-vorbereiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/auf-schlag-und-abwehrbewegungen-gezielt-vorbereiten\/","title":{"rendered":"Auf Schlag- und Abwehrbewegungen gezielt vorbereiten"},"content":{"rendered":"

Statt einer Kraft\u00fcbung, die zum Spielerfolg beitragen kann, stellen wir dieses Mal wieder eine klassische Aufw\u00e4rm\u00fcbung vor. Solche \u00dcbungen stellen sicher, dass es \u00fcberhaupt zu einem Spiel kommen kann: Denn das Aufw\u00e4rmprogramm \u2013 wenn auch oft vernachl\u00e4ssigt \u2013 beugt Verletzungen vor und kann die Gesundheit steigern. <\/p>\n

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\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Da im Volleyball vor allem in den Schlag- und Abwehrbewegungen die Arme und Schultern beansprucht werden, hilft die folgende \u00dcbung, die Muskeln zu lockern und so gr\u00fcndlich zu erw\u00e4rmen. <\/p>\n

Dabei hilft sie nicht nur Verletzungen vorzubeugen, sondern lockert gerade mit der Schulter und dem Nacken auch K\u00f6rperregionen, die besonders schnell von Stresssymptomen betroffen sind \u2013 beispielsweise in Form von Verspannungsschmerzen. <\/p>\n

Ausf\u00fchrung: <\/p>\n

Man beginnt aufrechtstehend. Nun lockert man die Arme in verschiedenen Bewegungen \u2013 vorw\u00e4rts\/ r\u00fcckw\u00e4rts kreisend, Achten, vor und neben dem K\u00f6rper heben). Um die Koordination auch zu beanspruchen ist es ratsam, beide Arme gegens\u00e4tzliche Bewegungen ausf\u00fchren zu lassen. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nAlle Bewegungen sollten jeweils 30 Sekunden lang durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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