{"id":926,"date":"2018-09-16T18:57:28","date_gmt":"2018-09-16T16:57:28","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=926"},"modified":"2018-09-06T12:58:23","modified_gmt":"2018-09-06T10:58:23","slug":"stabilitaet-fuer-sprung-schlagbewegungen-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/stabilitaet-fuer-sprung-schlagbewegungen-trainieren\/","title":{"rendered":"Stabilit\u00e4t f\u00fcr Sprung-\/ Schlagbewegungen trainieren"},"content":{"rendered":"

Wir sind an dieser Stelle schon mehrfach auf die Bedeutung der Stabilisatoren eingegangen. Im Volleyball sind durch die Sprung- und Schlagbewegungen komplexe Bewegungsabl\u00e4ufe essentiell, bei denen der K\u00f6rper sich permanent selbst stabilisieren muss. <\/p>\n

Zus\u00e4tzlich zur Koordination, Balance und Stabilit\u00e4t muss auch die Kraft stimmen. Der Erfolg eines Schlages h\u00e4ngt nicht zuletzt von der muskul\u00e4ren Leistungsf\u00e4higkeit des Sportlers ab. <\/p>\n

Deshalb sollten im Trainingsplan \u00dcbungen verankert werden, die diese F\u00e4higkeiten f\u00f6rdern. Die folgende \u00dcbung hat die Besonderheit an sich, alle genannten Kompetenzen auf einmal zu trainieren. Deshalb eignet sich auch als Grundlegung f\u00fcr weiterfolgende \u00dcbungen. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Die \u00dcbung: <\/p>\n

Es kommt ein Battle Rope zum Einsatz, das stabil befestigt werden muss. Man stellt sich einbeinig mit leicht nach vorne geneigtem Oberk\u00f6rper und schwingt mit beiden Armen abwechselnd die Seilenden. Dabei sollten die Bewegungen gleichf\u00f6rmig und nicht unkoordiniert sein. <\/p>\n

Intensit\u00e4t: <\/p>\n

Drei Durchg\u00e4nge von 20 Sekunden L\u00e4nge bei einer halben Minute Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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