{"id":897,"date":"2018-04-20T21:44:54","date_gmt":"2018-04-20T19:44:54","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=897"},"modified":"2018-04-19T21:45:14","modified_gmt":"2018-04-19T19:45:14","slug":"mehr-stabiltaet-und-sprungkraft-mit-pezziball-uebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/mehr-stabiltaet-und-sprungkraft-mit-pezziball-uebung\/","title":{"rendered":"Mehr Stabilt\u00e4t und Sprungkraft mit Pezziball-\u00dcbung"},"content":{"rendered":"

Wenn man an einen athletischen K\u00f6rper denkt, dann denkt man oft an den Oberk\u00f6rper. Vor allem die Arme sowie Brust und der R\u00fccken-Schulterbereich sind erste Assoziationen. <\/p>\n

Dabei ger\u00e4t der untere R\u00fccken oftmals in Vergessenheit. Damit tut man diesem Muskel Unrecht. Denn als Schnittstelle zwischen Unterk\u00f6rper und Oberk\u00f6rper hat er gleich mehre Funktionen. <\/p>\n

Erstens sorgt er f\u00fcr Balance und Stabilit\u00e4t; zweitens ist er nach den Beinen f\u00fcr Sprungkraft mitverantwortlich, weil die F\u00e4higkeit, aus der Hocke den R\u00fccken explosiv strecken zu k\u00f6nnen f\u00fcr den Sprung wichtige Energie liefert. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Dem aufmerksamen Volleyballtrainer d\u00fcrfte bereits aufgefallen sein, dass er sich diese Attribute bei seinen Spielern w\u00fcnscht. Die folgende \u00dcbung erlaubt das gezielte Training dieser wichtigen Muskelgruppe mit wenig Aufwand und Kosten. <\/p>\n

\u00dcbungsablauf:
\nDer \u00dcbende legt mit der H\u00fcfte und dem Gesicht Richtung Ball auf einen Pezziball. Die Beine sollen gestreckt von der H\u00fcfte an eine Gerade bilden bis zu den F\u00fc\u00dfen, die vor dem Ball positioniert werden. Nun die Beine abwechselnd anheben und dabei nicht anwinkeln. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nDrei Durchg\u00e4nge \u00e1 10 Wdh. Zwischen den Durchg\u00e4ngen eine halbe Minute Pause. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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