{"id":885,"date":"2018-02-17T10:54:03","date_gmt":"2018-02-17T08:54:03","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=885"},"modified":"2018-02-02T20:56:54","modified_gmt":"2018-02-02T18:56:54","slug":"885-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/885-2\/","title":{"rendered":"Effektive \u00dcbung mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht"},"content":{"rendered":"

Volleyballer, vor allem im Profibereich, sind beeindruckende Athleten. Die Sprungkraft und Dynamik in der Schlagbewegung schinden sicherlich Eindruck. Auch im Amateursport erfordert Volleyball einiges an Athletik von demjenigen, der diese Sportart betreibt. <\/p>\n

Dabei wird oft untersch\u00e4tzt, dass solche Formen von Athletik nicht auf die haupts\u00e4chlichen Muskeln der jeweiligen Bewegungen allein zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Vielmehr macht einen kompletten Athleten die richtige Mischung aus Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer in allen K\u00f6rperpartien aus. <\/p>\n

Solche Formen von Athletik basieren trotz aller Fortschritte in der Trainingstechnologie auf \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, die schon sehr lange bekannt sind. Deshalb empfiehlt es sich auch auf diese \u00dcbung zur\u00fcckzugreifen. Denn trotz ihrer Bekanntheit, hat schon eine kleine Variation einen gro\u00dfen Einfluss. <\/p>\n

Durchf\u00fchrung: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Vorab: Es geht um Liegest\u00fctze. Und zwar Liegest\u00fctze, die gleichzeitig die Balance und Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers beanspruchen. Denn zus\u00e4tzlich zu den Liegest\u00fctzen, muss der \u00dcbende sich auf zwei Hanteln stabilisieren. <\/p>\n

Daf\u00fcr legt man sich als Ausgangsposition zwischen zwei Hantel, die sich dabei auf Brusth\u00f6he befinden sollten. Dann st\u00fctzt man sich auf diese und f\u00fchrt Liegest\u00fctze durch. Wie schon im Sportunterricht: Blick nach vorne und R\u00fccken gerade! <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\n12 Wiederholen pro Durchgang. Drei Durchg\u00e4nge. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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