{"id":880,"date":"2018-01-13T11:36:50","date_gmt":"2018-01-13T09:36:50","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=880"},"modified":"2018-01-03T18:37:09","modified_gmt":"2018-01-03T16:37:09","slug":"besseres-dagegenhalten-beim-gegnerischen-schlag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/besseres-dagegenhalten-beim-gegnerischen-schlag\/","title":{"rendered":"Besseres Dagegenhalten beim gegnerischen Schlag"},"content":{"rendered":"

Obwohl wir in dieser Reihe regelm\u00e4\u00dfig versuchen, das gesamte Spektrum der Trainingsm\u00f6glichkeiten abzudecken und Koordination und Stabilit\u00e4t sowie Balance zu betonen, sollte man nicht vergessen, dass die Kraft in vielen Situationen immer noch die entscheidende Rolle spielt. <\/p>\n

Im Volleyball beispielsweise entscheidet sie mit der Technik im Zusammenspiel \u00fcber die Intensit\u00e4t des Schlags und kann dadurch das Punkten deutlich erleichtern. Doch auch in der Abwehrarbeit ist die Kraft zentral. Die F\u00e4higkeit der Arme Energie zu absorbieren h\u00e4ngt mit ihren F\u00e4higkeiten zusammen, Kraft aufzubringen. <\/p>\n

Denn auch das Kontrollieren eines gegnerischen Schlags erfordert Krafteinsatz, um dagegenzuhalten. Die Kr\u00e4ftigung der Armmuskulatur geh\u00f6rt damit zu den absoluten Grundlagen. Die folgende \u00dcbung nimmt mit dem Trizeps den f\u00fcr den Schlag zust\u00e4ndigen Muskel im Arm ins Visier. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

\u00dcbung: <\/p>\n

Ben\u00f6tigt wird ein Bungee-Gurt (130cm). Auf diesen kniet man sich mit einem Bein, wohingegen das Andere rechtwinklig vor dem K\u00f6rper positioniert wird. Das Seil f\u00fchrt der \u00dcbende am R\u00fccken entlang und legt die greifende Hand auf der Schulter ab. <\/p>\n

Nun zieht er oder sie gegen den Widerstand des gespannten Seils dieses nach oben, ohne dabei den Ellenbogen zu irgendeinem Zeitpunkt vollst\u00e4ndig durchzudr\u00fccken. Anschlie\u00dfend in die Startposition zur\u00fcckf\u00fchren. <\/p>\n

Intensit\u00e4t: <\/p>\n

Drei Mal zehn Wiederholungen pro Seite. Satzpausen halbmin\u00fctig. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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