{"id":869,"date":"2017-11-11T11:38:14","date_gmt":"2017-11-11T09:38:14","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=869"},"modified":"2017-11-06T15:40:40","modified_gmt":"2017-11-06T13:40:40","slug":"mehr-grundenergie-fuer-sprungbewegungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/mehr-grundenergie-fuer-sprungbewegungen\/","title":{"rendered":"Mehr Grundenergie f\u00fcr Sprungbewegungen"},"content":{"rendered":"

Wenn man sich die Bewegungsabl\u00e4ufe beim Volleyball vor Augen f\u00fchrt und sich fragt, welche Muskelgruppen dabei eine entscheidende Rolle spielen, dann wird man wahrscheinlich auf folgende Muster kommen: Zun\u00e4chst stechen die Sprung- und Landebewegungen ins Auge. Daf\u00fcr sind vor allem Ober- und Unterschenkel sowie der Bauch und untere R\u00fccken zur Stabilisation notwendig. <\/p>\n

Daneben fallen noch einige Hock- und Streckbewegungen auf. Diese basieren wiederum auf R\u00fccken, Beinen und Bauch. <\/p>\n

Zu guter Letzt die Schlagbewegungen, die vor allem R\u00fccken, Brust, Schulter und Arme fokussieren. Dabei gibt es eine kleine Muskelgruppe, die \u00fcbersehen wird, aber Ausgangspunkt alle Energie im K\u00f6rper ist: Die F\u00fc\u00dfe. Als Kontaktstelle mit dem Boden stabilisieren sie den Stand und erh\u00f6hen so die Effektivit\u00e4t der \u00fcbrigen Bewegungen. <\/p>\n

Zudem liefern sie vor allem f\u00fcr Sprungbewegungen, die letztlich auch die Grundlage der Schlagbewegungen sind, die n\u00f6tige Grundenergie. Diese k\u00f6nnen mit einfachen \u00dcbungen trainiert werden. Ein Beispiel ist die Folgende: <\/p>\n

Durchf\u00fchrung:
\n\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Man legt sich auf den R\u00fccken. Nun zieht man einen der Oberschenkel zu sich, bis im Knie ein rechter Winkel entstanden ist. Der Fu\u00df zeigt mit der Sohle nach vorne. Nun spannt man um Fu\u00dfsohle und Oberschenkel knapp oberhalb des Knies ein Trainingsband. <\/p>\n

Dieses zieht der Fu\u00df vom K\u00f6rper weg. Diesen Vorgang einige Mal wiederholen bis zum Wechsel des Beins. Wer nicht bei YouTube zu sehen sein m\u00f6chte, sollte mit der hohen Spannung auf dem Band vorsichtig verfahren.<\/p>\n

Anzahl der Wiederholungen: <\/p>\n

Drei S\u00e4tze mit drei\u00dfig Wiederholungen. Zwischen den S\u00e4tzen eine halbe Minute Pause. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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