{"id":864,"date":"2017-10-14T10:31:40","date_gmt":"2017-10-14T08:31:40","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=864"},"modified":"2017-10-02T17:33:03","modified_gmt":"2017-10-02T15:33:03","slug":"stehend-rudern-zu-einem-starken-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/stehend-rudern-zu-einem-starken-ruecken\/","title":{"rendered":"Stehend Rudern f\u00fcr einen starken R\u00fccken"},"content":{"rendered":"<p>Egal ob in den \u00fcberdehnten Schlagbewegungen, den Zuspielen oder in den Abwehraktionen: Der R\u00fccken ist permanent beteiligt. Er wirkt entweder stabilisierend oder muss Kraft aufbringen. Oftmals wird im Training jedoch nicht ber\u00fccksichtigt, dass diese zun\u00e4chst verschieden wirkenden Komponenten der Stabilit\u00e4t und der Kraft miteinander zusammenh\u00e4ngen. <\/p>\n<p>Auch die verschiedenen Formen der Kraft, Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer m\u00fcssen allesamt trainiert werden, auch wenn nur eine Komponente im Fokus steht. Deshalb lohnt es sich in den Trainingsplan Klassiker des Krafttrainings einzubauen. <\/p>\n<p>Ein solcher Klassiker ist das stehende Rudern. Allgemein geh\u00f6ren Ruderbewegungen zu den Grundlagen des R\u00fcckentrainings. Das Rudern empfiehlt sich besonders, weil es ebenso den Trizeps und die Schulter belastet, also eben jene Muskelgruppen, die beim Volleyball intensiv beansprucht werden: <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/10\/r\u00fcckentraining_medizinball.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/10\/r\u00fcckentraining_medizinball-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" class=\"alignnone size-medium wp-image-865\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/10\/r\u00fcckentraining_medizinball-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/10\/r\u00fcckentraining_medizinball-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/10\/r\u00fcckentraining_medizinball-600x450.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/10\/r\u00fcckentraining_medizinball.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n<p>Die Ausf\u00fchrung: <\/p>\n<p>Der \u00dcbende positioniert sich nach vorne gebeugt stehend mit zwei Medizinb\u00e4llen mit Griff in beiden H\u00e4nden. Bei der gesamten \u00dcbung muss der R\u00fccken gerade sein. Der \u00dcbende sollte seinen Fokus darauflegen, dass er den R\u00fccken begradigt, wenn er eine Kr\u00fcmmung bemerkt. Nun hebt man beide abwechselnd, bis der Ellenbogen rechtwinklig ist. <\/p>\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n<p>Vier S\u00e4tze mit jeweils zehn Wiederholungen bei drei\u00dfig Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen.<br \/>\nDie Intensit\u00e4t kann erh\u00f6ht werden, indem man beide Medizinb\u00e4lle gleichzeitig anhebt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egal ob in den \u00fcberdehnten Schlagbewegungen, den Zuspielen oder in den Abwehraktionen: Der R\u00fccken ist permanent beteiligt. Er wirkt entweder stabilisierend oder muss Kraft aufbringen. Oftmals wird im Training jedoch nicht ber\u00fccksichtigt, dass diese zun\u00e4chst verschieden wirkenden Komponenten der Stabilit\u00e4t und der Kraft miteinander zusammenh\u00e4ngen. 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