{"id":859,"date":"2017-09-16T11:46:31","date_gmt":"2017-09-16T09:46:31","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=859"},"modified":"2017-09-07T16:46:44","modified_gmt":"2017-09-07T14:46:44","slug":"stabilitaetstraining-fuer-eine-bessere-sprungkraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/stabilitaetstraining-fuer-eine-bessere-sprungkraft\/","title":{"rendered":"Stabilit\u00e4tstraining f\u00fcr eine bessere Sprungkraft"},"content":{"rendered":"

Im Volleyballtraining gibt es zwei entscheidende Argumente daf\u00fcr, die Stabilit\u00e4t des gesamten K\u00f6rpers, sprich der Beine und des Oberk\u00f6rpers, zu trainieren. Erstens ist im Volleyball die Sprungkraft ein wichtiger Faktor. <\/p>\n

Diese generiert sich nachweislich nicht ausschlie\u00dflich, dem verf\u00fchrerischen Namen nach, aus der muskul\u00e4ren Maximalkraft, sondern aus eines guten Trainings aller muskul\u00e4ren Aktivit\u00e4ten, sprich auch aus der F\u00e4higkeit der Muskulatur im Zusammenspiel den K\u00f6rper zu stabilisieren. <\/p>\n

Auch deshalb sind Stabilit\u00e4ts\u00fcbungen und Balance\u00fcbungen Bestandteil der auf Sprungkraft basierenden Sportarten. Zweitens ist die Stabilit\u00e4t sowohl in der Sprungbewegung nach dem Kraftimpuls am Boden in der Phase am Netz beispielsweise wichtig, um es zu erm\u00f6glichen pr\u00e4zise Bewegungen zu vollziehen. <\/p>\n

Auch in der Abwehrarbeit sind ein fester Stand und Oberk\u00f6rper unerl\u00e4sslich, um gegnerische Schl\u00e4ge kontrollieren oder blocken zu k\u00f6nnen. Deshalb empfiehlt es sich die nachfolgende \u00dcbung in die n\u00e4chsten Trainingseinheiten zu integrieren: <\/p>\n

\u00dcbungsablauf: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Der \u00dcbende steht mit einem Bein auf einem Balancekissen. Das andere Bein befindet sich zusammen mit den Armen ausgestreckt vor dem K\u00f6rper. Der R\u00fccken ist gerade w\u00e4hrend der Oberk\u00f6rper nach vorne gebeugt wird. Nun beginnt der \u00dcbende seinen k\u00f6rperschwerpunkt abzusenken, indem er sein Knie des Standbeins anwinkelt. <\/p>\n

Ist eine intensive Belastung in Beinen und Oberk\u00f6rper erreicht kann die Position kurz gehalten und dann in die Ausgangsposition zur\u00fcckgekehrt werden. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\n4 S\u00e4tze mit 5 Wiederholungen bei 30 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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