{"id":852,"date":"2017-08-12T16:06:54","date_gmt":"2017-08-12T14:06:54","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=852"},"modified":"2017-08-12T12:08:58","modified_gmt":"2017-08-12T10:08:58","slug":"mehr-stabilitaet-mehr-kraftentfaltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/mehr-stabilitaet-mehr-kraftentfaltung\/","title":{"rendered":"Mehr Stabilit\u00e4t, mehr Kraftentfaltung"},"content":{"rendered":"

Um erfolgreich Volleyball spielen zu k\u00f6nnen, braucht es einen gefestigten K\u00f6rper. Der feste Stand ist Grundlage der Defensive, eine gut trainierte K\u00f6rperspannung ist Grundlage der Offensive. <\/p>\n

Diese Stabilit\u00e4t im K\u00f6rper sollte durch regelm\u00e4\u00dfiges Training ohne den Volleyball beg\u00fcnstigt werden. Au\u00dferdem f\u00fchrt ein Training des Oberk\u00f6rpers, dass nicht nur die Kraftkomponente mit einbezieht schlie\u00dflich zu effektiverem Krafttraining. <\/p>\n

Auch die regelm\u00e4\u00dfige Beanspruchung der Muskelfasern, die Stabilit\u00e4t generieren, tr\u00e4gt zur Kraftentwicklung in der Muskulatur bei. <\/p>\n

Kurzum: Wer Stabilit\u00e4t mit in den Trainingsplan einbezieht kann auch die Kraft steigern und damit die Intensit\u00e4t des Schlags erh\u00f6hen. Genau dieses Element steuert die folgende \u00dcbung bei: <\/p>\n

Der \u00dcbungsablauf: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Die \u00dcbung beginnt in der Liegest\u00fctzposition bekleidet mit einer Gewichtsweste \u00e1 zehn Kilogramm. Ausgehend von dieser Position wird ein Arm bei gleichzeitiger Drehung des Oberk\u00f6rpers in weiterhin gestreckter Haltung \u00fcber den K\u00f6rper gef\u00fchrt. <\/p>\n

Wenn die Drehung vollzogen ist, sollt der gehobene Arm auf einer Linie mit den am Boden befindlichen Arm sein. Anschlie\u00dfend den Arm zur\u00fcckf\u00fchren und die Grundposition zur\u00fcckkehren und die Bewegung mit dem anderen Arm wiederholen. <\/p>\n

Um die \u00dcbung intensiver zu gestalten und vor allem die Core-Muskulatur st\u00e4rker miteinzubeziehen, kann der Arm in der Senkbewegung nicht direkt in die Liegest\u00fctzposition zur\u00fcckgef\u00fchrt werden, sondern diagonal unter dem K\u00f6rper neben den St\u00fctzarm gef\u00fchrt werden. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nAcht Wiederholungen in vier S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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