![\"\"](\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/05\/vinylhanteln_frontheben.jpg\")
<\/a>\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n
Beim Start der \u00dcbung sollte eine neutrale Position eingenommen werden. In beiden H\u00e4nden wird eine Hantel seitlich neben dem K\u00f6rper auf H\u00fcfth\u00f6he gehalten.<\/p>\n
Wie die \u00dcbung zeigt, sollten die Hanteln mit gestreckten Armen vor dem K\u00f6rper angehoben werden. Das Bewegungsmaximum ist erreicht, sobald sich die Hand mit Hantel auf Schulterh\u00f6he befindet. <\/p>\n
Eine g\u00e4ngige \u00dcbungsvariante ist es, die Hanteln langsam abzusenken, um im Anschluss wieder in die Startposition \u00fcberzugehen. Ist die Startposition erreicht, erfolgt die gleiche \u00dcbung seitlich versetzt mit dem anderen Arm.<\/p>\n
Intensit\u00e4t:<\/p>\n
3 x 12 Wiederholungen
\njeweils mit dem rechten und anschlie\u00dfend mit dem linken Arm
\nPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n
Als Variante k\u00f6nnen beide Arme gleichzeitig angehoben werden. Somit wird es leichter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zur Muskelst\u00e4rkung sind \u00dcbungen, wie das im folgenden hier vorgestellte Frontheben geeignet. Die Hintergr\u00fcnde der \u00dcbung Beim Frontheben wird insbesondere die Schultermuskulatur gest\u00e4rkt. Dies f\u00fchrt zu einer St\u00e4rkung des gesamten Schulterbereichs und parallel f\u00fchrt dies zu einer Kr\u00e4ftigung der Arme insbesondere des Trizeps. Man kann dar\u00fcber streiten, wie wichtig diese \u00dcbung, welche mit den sog. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[254,253,252],"class_list":["post-838","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-ganzkoerperfitness","tag-muskelstaerkung","tag-vinyl-kurzhanteln"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=838"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":843,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/838\/revisions\/843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}