{"id":834,"date":"2017-05-15T15:54:55","date_gmt":"2017-05-15T13:54:55","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=834"},"modified":"2017-05-13T15:55:23","modified_gmt":"2017-05-13T13:55:23","slug":"training-der-seitlichen-bauchmuskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/training-der-seitlichen-bauchmuskulatur\/","title":{"rendered":"Training der seitlichen Bauchmuskulatur"},"content":{"rendered":"<p>Volleyball stellt als Sportart hohe Anspr\u00fcche an den gesamten K\u00f6rper. Neben Sprungkraft und einem kr\u00e4ftigen Schlag, verlangt Volleyball dem K\u00f6rper zudem Standfestigkeit und Stabilit\u00e4t ab. <\/p>\n<p>Um pr\u00e4zise Anspiele ans Netz zu spielen oder einen gegnerischen Angriffsball unter Kontrolle zu bekommen, muss auch der Oberk\u00f6rper gefestigt sein. <\/p>\n<p>Und um in der Luft eine gute Haltung einnehmen zu k\u00f6nnen erfordert es ebenfalls eine gut trainierte Rumpfmuskulatur. Daher soll die folgende \u00dcbung helfen, diese Eigenschaften dem Spiel hinzuzuf\u00fcgen, wenn ohne den Ball trainiert wird. Der Fokus liegt dabei auf der seitlichen Bauchmuskulatur.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" class=\"alignnone size-medium wp-image-835\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring-600x450.jpg 600w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2017\/05\/seitenheben_pilatesring.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ablauf der \u00dcbung: <\/p>\n<p>Die \u00dcbung wird seitlich liegend auf einer Gymnastikmatte vollzogen. Zwischen den Fu\u00dfinnenseiten wird ein Piltesring eingeklemmt. <\/p>\n<p>Dieser soll nun \u00fcber den Kopf gehoben werden. Wichtig dabei ist, dass der Oberk\u00f6rper nach M\u00f6glichkeit mit der gesamten Fl\u00e4che den Kontakt zur Matte h\u00e4lt. Anschlie\u00dfend wir der Ring gesenkt. (siehe Abbildung)  <\/p>\n<p>Variation: <\/p>\n<p>Um die Intensit\u00e4t zu versch\u00e4rfen, k\u00f6nnen die F\u00fc\u00dfe zusammengepresst werden. Zudem sind kleine Haltephase in denen die K\u00f6rperhaltung mit dem Ring auf halber H\u00f6he eingefroren werden eine zus\u00e4tzliche M\u00f6glichkeit die Stabilit\u00e4t zu trainieren. <\/p>\n<p>Intensit\u00e4t: 4 x 6 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Durchg\u00e4ngen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Volleyball stellt als Sportart hohe Anspr\u00fcche an den gesamten K\u00f6rper. Neben Sprungkraft und einem kr\u00e4ftigen Schlag, verlangt Volleyball dem K\u00f6rper zudem Standfestigkeit und Stabilit\u00e4t ab. Um pr\u00e4zise Anspiele ans Netz zu spielen oder einen gegnerischen Angriffsball unter Kontrolle zu bekommen, muss auch der Oberk\u00f6rper gefestigt sein. Und um in der Luft eine gute Haltung einnehmen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[250,240,251],"class_list":["post-834","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-bauchmuskulatur","tag-oberkoerpertraining","tag-rumpfmuskulatur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=834"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":837,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/834\/revisions\/837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}