{"id":824,"date":"2016-10-30T16:04:02","date_gmt":"2016-10-30T14:04:02","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=824"},"modified":"2016-10-28T16:04:16","modified_gmt":"2016-10-28T14:04:16","slug":"volleyballuebungen-reverse-butterfly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/volleyballuebungen-reverse-butterfly\/","title":{"rendered":"Volleyball\u00fcbungen – Reverse Butterfly"},"content":{"rendered":"

Die folgende \u00dcbung nennt sich Reverse Butterfly. Sie dient der Stabilisierung der Muskulatur und wird mit einem Trainingsger\u00e4t, dem Pezziball durchgef\u00fchrt.<\/p>\n

Die Hintergr\u00fcnde der \u00dcbung<\/h3>\n

Der Reverse Butterfly ist eine \u00dcbung, die auf den ersten Blick nicht typisch f\u00fcr das Volleyball spielen ist. Oftmals wird im Training nur auf taktische Dinge eingegangen, sodass die Kondition als ein der wichtigsten elementaren Dinge im effektiven Training vernachl\u00e4ssigt wird.<\/p>\n

Oftmals leiden Volleyballspieler nach einer gewissen Spielzeit\/ Alter an R\u00fcckenproblemen. Dies liegt an der einseitigen Belastungsintensit\u00e4t beispielsweise, da nur eine Schlaghand genutzt wird. Die Reverse \u00dcbung ist sowohl mit dem rechten als auch mit dem linken Oberarm durchzuf\u00fchren. Dadurch erfolgt eine Stabilisierung des ganzen Oberk\u00f6rpers und dies wirkt einem \u00dcber- oder Untertraining entgegen. Der daf\u00fcr zu verwendende Trainingsball nennt sich \u00fcbrigens „Pezziball“<\/p>\n

Ablauf der Reverse Butterfly \u00dcbung<\/h3>\n

\"reverse_butterfly\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Bei dieser \u00dcbung liegt der Volleyballspieler auf dem R\u00fccken auf dem Pezziball. Die F\u00fc\u00dfe stehen im 90\u00b0 Winkel davor. Weiterhin werden Bauch und Po angespannt, sodass die H\u00fcfte gestreckt wird. Ein Arm (zu Beginn der rechte) wird so weit wie m\u00f6glich nach oben gef\u00fchrt. Als Unterst\u00fctzung, um die \u00dcbung m\u00f6glichst effektiv zu gestalten wird versucht die Fingerspitzen so hoch wie m\u00f6glich zu f\u00fchren. Der zweite (linke) Arm sollte im Ellenbogen gebeugt werden und dr\u00fcckt den Ball nach unten.<\/p>\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n

3 x 10 Wiederholungen
\njeweils mit dem rechten und anschlie\u00dfend mit dem linken Arm
\nPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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