{"id":814,"date":"2016-09-26T18:11:05","date_gmt":"2016-09-26T16:11:05","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=814"},"modified":"2016-09-11T18:27:26","modified_gmt":"2016-09-11T16:27:26","slug":"superman-eine-volleyballuebung-ergaenzt-mit-laufgewichten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/superman-eine-volleyballuebung-ergaenzt-mit-laufgewichten\/","title":{"rendered":"Superman – eine Volleyball\u00fcbung erg\u00e4nzt mit Laufgewichten"},"content":{"rendered":"

Beim Volleyball ist nicht nur der Armzug und ein gutes Stellungsspiel von N\u00f6ten, um optimale Mannschaftsleistung abrufen zu k\u00f6nnen. Ein wesentlicher Punkt, um besser zu werden ist auch die Kondition, welche sich aus den Teilaspekten Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zusammensetzt. <\/p>\n

Die Superman-\u00dcbung ist insbesondere gut f\u00fcr die Faktoren Kraft und Koordination, welche ebenso einen hohen Einfluss auf die Spielf\u00e4higkeit haben.<\/p>\n

Volleyballtraining und Superman – die Hintergr\u00fcnde<\/h3>\n

Nicht nur im Volleyball, sondern bei nahezu jeder Sportart, im Schulsport und an den Universit\u00e4ten wird der sog. Superman trainiert. Es ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die sowohl die Muskulatur des Bauchs, der Arme und der Beine anspricht. Besonders beansprucht werden die R\u00fcckenstrecker und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. Die Superman \u00dcbung, ist es eine der effektivsten \u00dcbungen im Volleyballtraining zur St\u00e4rkung der konditionellen und koordinativen F\u00e4higkeiten, insbesondere, wenn erg\u00e4nzend Laufgewichte eingesetzt werden..<\/p>\n

Je nachdem worauf der \u00dcbungsschwerpunkt gerichtet werden soll, kann eine Anpassung in Form der Zusatzgewichte – hier Laufgewichte – geschehen. So k\u00f6nnen diese z.B. wie im Bild am hinteren Fu\u00df und am vorderen Arm befestigt werden, um die Muskulatur der Extremit\u00e4ten zu st\u00e4rken. Die Superman \u00dcbung ist eine sog. Eigengewichts\u00fcbung, die zum Ziel hat die R\u00fcckenstrecker besonders zu trainieren.<\/p>\n

Ablauf der Superman-\u00dcbung<\/h3>\n

\"supermann_training_gewichtsmanchetten\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Der \u00dcbende befindet sich auf einer Matte und ausgehend von einer bequemen Position im Vierf\u00fc\u00dflerstand. Nun werden gleichzeitig ein Arm und das Bein auf der Gegenseite vom K\u00f6rper weg nach oben bewegt. Hierbei ist es wichtig, dass eine m\u00f6glichst gerade K\u00f6rperhaltung bewahrt wird. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n

\u2022\t3 x ca. 12 Wiederholungen<\/p>\n

Der Wechsel der Arme und Beine, sodass die linken und rechten Muskelgruppen gleichm\u00e4\u00dfig trainiert werden erfolgt im Anschluss. Die Laufgewichte stellen eine zus\u00e4tzliche Erschwernis und somit ein Mittel zur Motivation dar.
\nVarianten:<\/p>\n

Um die \u00dcbung etwas leichter zu gestalten, kann zun\u00e4chst ein Arm und dann ein Bein vom K\u00f6rper weg bewegt werden.<\/p>\n

Um die \u00dcbung etwas schwerer zu gestalten, kann die Bewegungsfrequenz erh\u00f6ht werden. Wichtig ist hierbei den Fokus auf die korrekte Ausf\u00fchrung nicht zu erh\u00f6hen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beim Volleyball ist nicht nur der Armzug und ein gutes Stellungsspiel von N\u00f6ten, um optimale Mannschaftsleistung abrufen zu k\u00f6nnen. Ein wesentlicher Punkt, um besser zu werden ist auch die Kondition, welche sich aus den Teilaspekten Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zusammensetzt. Die Superman-\u00dcbung ist insbesondere gut f\u00fcr die Faktoren Kraft und Koordination, welche ebenso einen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[229,230,231],"class_list":["post-814","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-koordination","tag-kraft","tag-zusatzgewichte"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=814"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":822,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/814\/revisions\/822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}