{"id":808,"date":"2016-09-19T11:12:12","date_gmt":"2016-09-19T09:12:12","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=808"},"modified":"2016-07-26T11:14:26","modified_gmt":"2016-07-26T09:14:26","slug":"standwaage-eine-uebung-im-volleyball-ergaenzt-mit-dem-balance-pad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/standwaage-eine-uebung-im-volleyball-ergaenzt-mit-dem-balance-pad\/","title":{"rendered":"Standwaage – eine \u00dcbung im Volleyball erg\u00e4nzt mit dem Balance Pad"},"content":{"rendered":"

Wer denkt, beim Volleyball ist allein die Schlagkraft im Arm und die Sprungkraft in den Beinen entscheidend, der irrt sich. Nat\u00fcrlich sind diese beiden Aspekte wichtig, jedoch muss den koordinativen F\u00e4higkeiten und der gesamten Muskelstabilit\u00e4t ebenso eine hohe Gewichtung im Training zugute kommen.. Die K\u00f6rperstabilisation ist entscheidend, um einen effektiven und gut getimten Absprung zu gew\u00e4hrleisten. Durch die Erschwerung der t\u00e4glichen Trainings\u00fcbungen mit Hilfe des Balance Pad werden diese intensiver und der Faktor Koordination r\u00fcckt weiter in den Mittelpunkt.<\/p>\n

Standwaage f\u00fcr das Volleyballtraining – Hintergrund der \u00dcbung<\/h3>\n

Die Standwaage wird bei vielen verschiedenen Sportarten, im Grundlagentraining in der Schule und bei diversen Sportausbildungen und nat\u00fcrlich auch im Muskelaufbau- und im Koordinationstraining angewendet. Der riesige Vorteil ist, dass die \u00dcbung koordinative und konditionelle Aspekte vereint.<\/p>\n

Durch \u00dcbungsvariationen kann die Standwaage gezielt auf alle Muskelgruppen der unteren Extremit\u00e4ten zugeschnitten werden. Ein entscheidender Aspekt hierf\u00fcr stellt die Installation eines Balance Pad unterhalb des Sportlers dar. Dieses ist mit einem Schaumstoff ausgestattet, welcher sich in Abh\u00e4ngigkeit des K\u00f6rpergewichts und der K\u00f6rperbewegung verformt und somit die Bewegung erschwert. Die Folge ist, dass sich der K\u00f6rper stets anpassen muss und insbesondere die Muskulatur bei jeder Bewegung beansprucht wird. Gleichzeitig wird die Schulung der koordinativen F\u00e4higkeiten gest\u00e4rkt.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf<\/h3>\n

\"standwaage_seitlich\"<\/a><\/p>\n

Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/p>\n

Zu Beginn steht der \u00dcbende in neutraler Stellung auf einem Bein. Je nach Leistungsstand kann das Balance Pad mit eingesetzt werden. Die Arme sollten sich im \u00dcbrigen ausgestreckt neben dem K\u00f6rper befinden. <\/p>\n

Nun wird der Kopf inklusive des Oberk\u00f6rpers nach unten gesenkt. Das zweite Bein wird nach hinten gestreckt. Bei der Ausf\u00fchrung ist es wichtig darauf zu achten, dass Kopf, Rumpf und Bein eine Linie bilden. Wenn man frontal auf den \u00dcbenden schaut, sieht er bei korrekter Ausf\u00fchrung wie ein „T“ aus.<\/p>\n

Die \u00dcbung dient in erster Linie der Ganzk\u00f6rperstabilisation, der Kr\u00e4ftigung und der Dehnung. Mit Hilfe des Balance Board wird die \u00dcbung erschwert und koordinativ anspruchsvoller:<\/p>\n

\u2022\tDurchf\u00fchrung: 3 x
\n\u2022\tAnzahl Wiederholungen: 10 x
\n\u2022\tPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wer denkt, beim Volleyball ist allein die Schlagkraft im Arm und die Sprungkraft in den Beinen entscheidend, der irrt sich. Nat\u00fcrlich sind diese beiden Aspekte wichtig, jedoch muss den koordinativen F\u00e4higkeiten und der gesamten Muskelstabilit\u00e4t ebenso eine hohe Gewichtung im Training zugute kommen.. Die K\u00f6rperstabilisation ist entscheidend, um einen effektiven und gut getimten Absprung zu […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[225,228,227,226],"class_list":["post-808","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-balance-pad","tag-koerperstabilisation","tag-sprungkraft","tag-standwaage"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=808"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":813,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808\/revisions\/813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}