{"id":804,"date":"2016-09-12T14:52:09","date_gmt":"2016-09-12T12:52:09","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=804"},"modified":"2016-06-25T14:52:27","modified_gmt":"2016-06-25T12:52:27","slug":"laufschritttraining-im-volleyball-eine-neue-trainingsmethode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/laufschritttraining-im-volleyball-eine-neue-trainingsmethode\/","title":{"rendered":"Laufschritttraining im Volleyball &#8211; eine neue Trainingsmethode"},"content":{"rendered":"<p>Die Ganzk\u00f6rperfitness ist beim Volleyballsport ebenso wichtig, die ein gutes Stellungsspiel und die individuellen sportlichen F\u00e4higkeiten eines jeden einzelnen Spielers. Insbesondere lange Matches, aber auch kurzzeitige Extremsituationen erfordern einen durchtrainierten stabilen Bewegungsapparat, um den Belastungen stand zu halten.<\/p>\n<p>Laufschrittimitation f\u00fcr das Volleyballtraining &#8211; Sinn und Zweck der \u00dcbung<\/p>\n<p>Im Leistungssport spielt das Thema Koordination neben konditionellen Aspekten eine sehr gro\u00dfe Rolle. Genau an diesen Grunds\u00e4tzen der Profis sollte man sich stets als Amateurtrainer orientieren. Die hier vorgestellte \u00dcbung dient zum Einen der Muskelst\u00e4rkung, aber auch der Verbesserung der intermuskul\u00e4ren Koordination. <\/p>\n<p>Sie kann sehr gut mittels Balance Pad erg\u00e4nzt werden. Durch diesen zus\u00e4tzlichen Faktor, wird die Bewegung erschwert. Es werden die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit, das Raumgef\u00fchl und die Stabilisation der Gelenke zus\u00e4tzlich trainiert, wenn das Balance Pad eingesetzt wird.<\/p>\n<p>\u00dcbungsablauf<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2016\/06\/balance_pad_laufschritt-seitlich.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2016\/06\/balance_pad_laufschritt-seitlich-226x300.jpg\" alt=\"balance_pad_laufschritt seitlich\" width=\"226\" height=\"300\" class=\"alignnone size-medium wp-image-805\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2016\/06\/balance_pad_laufschritt-seitlich-226x300.jpg 226w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2016\/06\/balance_pad_laufschritt-seitlich.jpg 575w\" sizes=\"auto, (max-width: 226px) 100vw, 226px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Im einbeinigen Stand befindet sich der Sportler (erschwerte Variante) auf dem Balance Pad. Dabei achtet er darauf einen sicheren Stand einzunehmen und im Anschluss einen m\u00f6glichst dynamischen Laufschritt zu imitieren. Wichtig ist, dass diese Schritt endet, bevor das zweite Bein aufsetzt.<\/p>\n<p>Das Standbein bleibt dabei immer am gleichen Fleck stehen. Die eigentliche Bewegung wird vom Schwungbein durchgef\u00fchrt, welches einen raumgreifenden Schritt durchf\u00fchrt. Der Start der \u00dcbung ist an der tiefen Ferse hinter dem K\u00f6rper. Von dort aus wird eine dynamische Bewegung bis hin zum angehobenen Knie vor der H\u00fcfte durchgef\u00fchrt.<\/p>\n<p>Beim Ablauf der \u00dcbung erfolgt eine Ausgleichsbewegung durch den Gegenarm. W\u00e4hrend der \u00dcbung lehnt sich der Oberk\u00f6rper leicht nach vorn.<\/p>\n<p>\u2022\tDurchf\u00fchrung: 3 x<br \/>\n\u2022\tAnzahl Wiederholungen: 10 x<br \/>\n\u2022\tPausen: ca. 30 Sekunden<\/p>\n<p>Wichtig sind gerade f\u00fcr Fortgeschrittene gezielte Bewegungsunterbrechungen. Durch diese Ma\u00dfnahme werden einzelne Muskelgruppen ungewohnten Reizen ausgesetzt, sodass insbesondere bei dieser \u00dcbung die Stabilisation des Sprunggelenks des Standbeins in den Vordergrund r\u00fcckt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Ganzk\u00f6rperfitness ist beim Volleyballsport ebenso wichtig, die ein gutes Stellungsspiel und die individuellen sportlichen F\u00e4higkeiten eines jeden einzelnen Spielers. Insbesondere lange Matches, aber auch kurzzeitige Extremsituationen erfordern einen durchtrainierten stabilen Bewegungsapparat, um den Belastungen stand zu halten. 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