a)\tEinzel\u00fcbung. Wir \u00fcben das Einnehmen der Verteidigungsstellung aus der Bewegung ohne Ball. Der Spieler sollte seine Ausgangstellung einnehmen und dann auf ein Signal hin drei bis vier schnelle Schritte laufen und die Verteidigungsstellung einnehmen. Diese \u00dcbung kann in alle Richtungen erfolgen. <\/p>\n
b)\tEinzel\u00fcbung \u2013 Sitzball\u00fcbung. Es befinden sich drei Medizinb\u00e4lle in einem Dreieck, wovon jeder Medizinball mindestens vier Meter vom anderen Ball entfernt sein soll. Nach einem Signal l\u00e4uft der Spieler zum Medizinball, macht eine 180 Grad Drehung und setzt sich auf den Ball, danach stehet er sofort wieder auf und l\u00e4uft zum n\u00e4chsten Medizinball, bis er eine Runde durch hat. <\/p>\n
Eine Steigerung w\u00e4re wenn er mehrere Runden oder Serien durchlaufen m\u00fcsste. Diese \u00dcbung trainiert sowohl die Kraft als auch die Gewandtheit. <\/p>\n
Diese \u00dcbung k\u00f6nnen auch mehrere Spieler auf einmal absolvieren, indem sich immer ein Spieler zwischen zwei Medizinb\u00e4llen befindet und die Spieler zusammen alle in eine Richtung starten und dann zur\u00fcck zum anderen Medizinball laufen (immer zwischen 2 B\u00e4llen hin und her) oder man gestaltet es bei fortgeschrittenen Gruppen als Wettkampfcharakter und wer \u00fcberholt wird muss Straf\u00fcbungen absolvieren.<\/p>\n
c)\tPartner\u00fcbung. Spieler A und B stehen sich gegen\u00fcber. Spieler A wirft sich einen Ball selber an und schl\u00e4gt diesen zu Spieler B, der den Ball abwehrt. Nach zehn Wiederholungen erfolgt der Wechsel von Schl\u00e4ger und Abwehrspieler.<\/p>\n
d)\tGruppen\u00fcbung. Zwei Spieler A und B stehen auf einer Seite und ein Spieler C steht auf der anderen Seite. Die Seite mit den zwei Spielern hat den Ball. Spieler A schl\u00e4gt den Ball auf Spieler C, Spieler C wehrt den Ball ab und spielt diesen zum Spieler A zur\u00fcck. <\/p>\n
Spieler A macht ein oberes Zuspiel zur\u00fcck zu Spieler C. Danach l\u00e4uft Spieler A hinter Spieler C und wartet bis er wieder an die Reihe kommt. Den Zugespielten Ball von Spieler A schl\u00e4gt Spieler C nun auf Spieler B und f\u00fchren die \u00dcbung wie bereits genannt aus.<\/p>\n
e)\tGruppen\u00fcbung. Spieler B steht auf der Position 4, Spieler A steht auf der Position 3, Spieler D steht auf der Position 2, Spieler C steht auf der Position 5 und Spieler E steht auf der Position 1. Der Spieler auf der Position 3 spielt die Spieler auf der Position 2 und 4 an, die jeweils zu den Verteidigungsspielern schlagen. <\/p>\n
Die Verteidigungsspieler wehren den geschlagenen Ball zum Spieler auf der Position 3 ab, der diesen Ball im oberen Zuspiel zu den Spielern auf den Positionen 2 oder 4 spielt, die diesen Ball erneut schlagen. Nach 10 Handlungen wird um eine Position gewechselt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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