{"id":1259,"date":"2026-09-09T16:38:56","date_gmt":"2026-09-09T14:38:56","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1259"},"modified":"2026-09-09T16:39:33","modified_gmt":"2026-09-09T14:39:33","slug":"abwehr-blitz-vom-block-verschieben-zum-hechtbagger-antritt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/abwehr-blitz-vom-block-verschieben-zum-hechtbagger-antritt\/","title":{"rendered":"Abwehr-Blitz: Vom Block-Verschieben zum Hechtbagger-Antritt"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00dcbungsablauf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Spieler beginnt am Netz in der Block-Bereitschaft. Nach zwei schnellen Sidesteps entlang des Netzes zur rechten Seite t\u00e4uscht er einen kurzen Block-Hopser an. Direkt bei der Landung erfolgt ein hartes, abruptes Abstoppen auf dem rechten Fu\u00df.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Spieler dreht die H\u00fcfte blitzschnell um 90 Grad nach innen und explodiert in einem diagonalen Antritts-Sprint nach hinten-links in die Tiefe des Feldes. Nach 3 maximalen Schritten bremst er die Bewegung in einer tiefen Abwehr-Hocke ab und imitiert eine tiefe Bagger-Aktion knapp \u00fcber dem Hallenboden. Danach geht es im lockeren Trab zur\u00fcck ans Netz f\u00fcr die n\u00e4chste Wiederholung.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2026\/09\/training_Richtungswechsel_kraft_serie-2.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2026\/09\/training_Richtungswechsel_kraft_serie-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1260\" style=\"width:783px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2026\/09\/training_Richtungswechsel_kraft_serie-2.png 400w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2026\/09\/training_Richtungswechsel_kraft_serie-2-300x225.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Der Vorteil f\u00fcr dein Volleyballspiel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oft wird ein Block vom gegnerischen Angreifer angeschlagen (&#8222;Touch&#8220;) oder der Ball prallt unvorhersehbar ins Feld ab. Blockspieler m\u00fcssen in der Lage sein, den Blick vom Netz sofort auf das Feld umzustellen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Blitzschnelle Umschaltbewegung:<\/strong> Die \u00dcbung bricht die starre Seitw\u00e4rtsbewegung am Netz auf. Du lernst, deine Bewegungsrichtung ohne Zwischenschritte von seitlich-vertikal auf diagonal-r\u00fcckw\u00e4rts umzuschalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte Raumabdeckung in der Feldabwehr:<\/strong> Wenn der Ball am Block vorbeifliegt, z\u00e4hlt jeder Zentimeter. Durch den kraftvollen Cut nach hinten gewinnst du die n\u00f6tige Reichweite, um auch schwierige Abwehrb\u00e4lle noch zu kratzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dynamische Orientierung im Raum:<\/strong> Das schnelle Drehen der H\u00fcfte um 90 Grad schult deine visuelle Wahrnehmung. Du verlierst trotz der Rotation nie die \u00dcbersicht \u00fcber den Ball und das Feld.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Intensit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>4 S\u00e4tze mit jeweils 6\u20138 explosiven Durchg\u00e4ngen (Abwechselnd links\/rechts). 45 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Variationen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leichter:<\/strong> Den Antritt nach hinten ohne vorherigen Block-Hopser ausf\u00fchren, um den Fokus rein auf die H\u00fcftdrehung zu legen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwerer:<\/strong> Am Endpunkt der Diagonale wirft der Trainer reaktiv einen Ball, der tats\u00e4chlich per Bagger oder Tauchleiter gerettet werden muss.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Abstoppen \u00fcber die Ferse-Ballen-Abrollung:<\/strong> Setze den Fu\u00df kr\u00e4ftig auf, um die Vorw\u00e4rtsenergie am Netz stoppen zu k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tiefer Schwerpunkt beim Antritt:<\/strong> Bleibe bei der Drehung tief \u2013 wer aufsteht, verliert beim Antritt an Beschleunigung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Redaktion:\u00a0<a href=\"https:\/\/goetzmedia.design\/sportmarketingagentur\/\">Goetz&amp;Media\/Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbungsablauf Der Spieler beginnt am Netz in der Block-Bereitschaft. 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