{"id":1243,"date":"2025-11-05T19:31:13","date_gmt":"2025-11-05T17:31:13","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1243"},"modified":"2025-11-05T19:32:53","modified_gmt":"2025-11-05T17:32:53","slug":"hueftabduktoren-adduktoren-und-core-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/hueftabduktoren-adduktoren-und-core-trainieren\/","title":{"rendered":"Seitliche Verschiebung und Feldabwehr trainieren"},"content":{"rendered":"\n

Abwehrreichweite und Block-Anlauf \u2013 Side Steps aus der Spielstellung<\/p>\n\n\n\n

Nimm die Volleyball-Grundstellung ein: F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit, Knie gebeugt, Arme spielbereit vor dem K\u00f6rper. F\u00fchre kurze, pr\u00e4zise Seitw\u00e4rtsschritte aus, ziehe das innere Bein nach und halte den Schwerpunkt tief. So verbesserst du die seitliche Verschiebung in Annahme und Feldabwehr sowie das Positionieren vor dem Block.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Variation und Intensit\u00e4t steigern \u2013 f\u00fcr Fortgeschrittene<\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause, 3\u20135 Durchg\u00e4nge. Leichter: h\u00f6here Position. Schwerer: Miniband \u00fcber den Knien; nach jedem vierten Schritt kurzer Block-Sprung oder tiefer Abwehrtouch (Hand zum Boden). Team-Variante: Trainer callt Linie\/Diagonal. Achte auf stabile Knie, ruhigen Oberk\u00f6rper und kleine, schnelle Schritte.<\/p>\n\n\n\n

Redaktion: Goetz&Media\/Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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