{"id":1240,"date":"2025-08-29T17:14:52","date_gmt":"2025-08-29T15:14:52","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1240"},"modified":"2025-08-29T17:14:52","modified_gmt":"2025-08-29T15:14:52","slug":"koerperstabilitaet-fuer-mehr-schlaghaerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/koerperstabilitaet-fuer-mehr-schlaghaerte\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperstabilit\u00e4t f\u00fcr mehr Schlagh\u00e4rte"},"content":{"rendered":"\n<p>Setz dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden, die Arme locker an den Seiten. Spanne die Bauchmuskulatur bewusst an und hebe die F\u00fc\u00dfe langsam vom Boden ab. Halte die Balance, ohne mit den Armen auszugleichen. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt gezielt die Rumpfmuskulatur \u2013 entscheidend f\u00fcr eine stabile Schlaghaltung, eine effiziente Oberk\u00f6rperrotation und eine saubere Kraft\u00fcbertragung beim Angriffsschlag und Aufschlag. Zus\u00e4tzlich verbessert sie die Rumpfstabilit\u00e4t f\u00fcr sichere Landungen nach dem Sprung sowie f\u00fcr stabile Block- und Abwehraktionen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"552\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1241\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball.jpg 736w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Variation und Intensit\u00e4t steigern \u2013 f\u00fcr Fortgeschrittene<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Halte die Position jeweils 30 Sekunden und wiederhole die \u00dcbung dreimal. F\u00fcr mehr Herausforderung: Verschr\u00e4nke die Arme vor der Brust oder hebe die Beine gestreckt an \u2013 das erh\u00f6ht die geforderte K\u00f6rperspannung deutlich. Atme ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig und halte den Fokus im K\u00f6rperzentrum. Ein starker Core macht deine Schl\u00e4ge pr\u00e4ziser, verringert Energieverluste im Armzug und reduziert das Verletzungsrisiko bei schnellen Richtungswechseln oder unsauberen Landungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Redaktion:&nbsp;<a href=\"https:\/\/goetzmedia.design\/sportmarketingagentur\/\">Goetz&amp;Media\/Sport<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Setz dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden, die Arme locker an den Seiten. Spanne die Bauchmuskulatur bewusst an und hebe die F\u00fc\u00dfe langsam vom Boden ab. Halte die Balance, ohne mit den Armen auszugleichen. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt gezielt die Rumpfmuskulatur \u2013 entscheidend f\u00fcr eine stabile Schlaghaltung, eine effiziente Oberk\u00f6rperrotation und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1240","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1240"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1242,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1240\/revisions\/1242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}