{"id":1234,"date":"2025-03-28T13:17:54","date_gmt":"2025-03-28T11:17:54","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1234"},"modified":"2025-03-28T13:17:54","modified_gmt":"2025-03-28T11:17:54","slug":"volleyball-hohe-spruenge-durch-mini-squats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/volleyball-hohe-spruenge-durch-mini-squats\/","title":{"rendered":"Volleyball: Hohe Spr\u00fcnge durch Mini-Squats"},"content":{"rendered":"\n<p>Mini-Squats sind ideal f\u00fcr Volleyballspieler, da Kniebeugen die Bein- und H\u00fcftmuskulatur st\u00e4rken, was f\u00fcr eine explosive Sprungkraft und sichere Landungen notwendig ist. Beim Volleyball muss man beim Blocken und Angreifen oft hoch und kontrolliert abspringen \u2013 Mini-Squats sorgen daf\u00fcr, dass man die k\u00f6rperlichen Voraussetzungen hat, immer wieder diese hohen Spr\u00fcnge auszuf\u00fchren, ohne an Stabilit\u00e4t oder beim Schlag an Pr\u00e4zision einzub\u00fc\u00dfen. Mini-Squats f\u00f6rdern au\u00dferdem die Balance, was es den Spielern erlaubt, nach einem Sprung sicher zu landen, dabei das Verletzungsrisiko zu minimieren und direkt wieder f\u00fcr die n\u00e4chste Aktion bereit zu sein.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"831\" height=\"624\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1235\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training.jpg 831w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training-768x577.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 831px) 100vw, 831px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00dcbung:<\/p>\n\n\n\n<p>Im Stand, F\u00fc\u00dfe parallel und h\u00fcftbreit auseinander. Spannung im Po und Bauch aufbauen, R\u00fccken bleibt gerade, Arme nach vorne strecken. Gewicht auf Versen verlagern, dann langsam runter mit den Oberschenkeln, bis sie parallel zum Boden sind. Kontrolliert wieder hoch. Drei\u00dfig Sekunden Ausf\u00fchren, dann f\u00fcnfzehn Minuten Pause.<\/p>\n\n\n\n<p>Redaktion:&nbsp;<a href=\"https:\/\/goetzmedia.design\/sportmarketingagentur\/\">Goetz&amp;Media\/Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mini-Squats sind ideal f\u00fcr Volleyballspieler, da Kniebeugen die Bein- und H\u00fcftmuskulatur st\u00e4rken, was f\u00fcr eine explosive Sprungkraft und sichere Landungen notwendig ist. Beim Volleyball muss man beim Blocken und Angreifen oft hoch und kontrolliert abspringen \u2013 Mini-Squats sorgen daf\u00fcr, dass man die k\u00f6rperlichen Voraussetzungen hat, immer wieder diese hohen Spr\u00fcnge auszuf\u00fchren, ohne an Stabilit\u00e4t oder [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[224],"tags":[336,340,227],"class_list":["post-1234","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-explosivitaet","tag-spruenge","tag-sprungkraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1234"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1236,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1234\/revisions\/1236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}