{"id":1207,"date":"2023-12-18T19:18:00","date_gmt":"2023-12-18T17:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1207"},"modified":"2024-03-01T10:14:19","modified_gmt":"2024-03-01T08:14:19","slug":"ganzkoerperuebung-fuer-volleyball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/ganzkoerperuebung-fuer-volleyball\/","title":{"rendered":"Ganzk\u00f6rper\u00fcbung f\u00fcr Volleyball"},"content":{"rendered":"\n

Die folgende \u00dcbung soll einen positiven Effekt des Bergsteigens bzw. Kletterns erm\u00f6glichen, ohne, dass man daf\u00fcr gleich einen Mannschaftsausflug in die Alpen organisieren muss. Der Mountain Climber ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung mit einem Schwerpunkt auf der Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskeln. Als Ganzk\u00f6rper\u00fcbung eignet sich die \u00dcbung als Abschluss der Aufw\u00e4rmphase, um den Puls nach oben zu treiben oder als Abschluss des Trainings insgesamt. <\/p>\n\n\n\n

Als Bauchmuskel\u00fcbung, in der diese vor allem zwischen Oberk\u00f6rper und Unterk\u00f6rper stabilisieren m\u00fcssen, kommt sie zudem den Anforderungen im Volleyball relativ nahe, sodass man diese \u00dcbung im n\u00e4chsten Training unbedingt ausprobieren sollte.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Der Start ist der Liegest\u00fctz. Von hier in einer fl\u00fcssigen Bewegung abwechselnd beide Knie zum gleichseitigen Ellenbogen ziehen. Der K\u00f6rper sollte eine Linie bilden und der Bauch angespannt sein.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

3 Durchg\u00e4nge. Pro Durchgang 10 Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n\n\n\n

Redaktion: Goetz&Media \/ Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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