{"id":1182,"date":"2023-05-16T15:11:10","date_gmt":"2023-05-16T13:11:10","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1182"},"modified":"2023-05-16T15:11:36","modified_gmt":"2023-05-16T13:11:36","slug":"volleyballtraining-uebung-explosive-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/volleyballtraining-uebung-explosive-beine\/","title":{"rendered":"Volleyballtraining \u00dcbung: Explosive Beine"},"content":{"rendered":"\n

Um im Volleyball k\u00fcnftig noch mehr B\u00e4lle zu erreichen, helfen vor allem zwei Attribute: erstens eine gut ausgebildete Sprungkraft, um mehr B\u00e4lle in der Luft problemlos zu erreichen und zweitens flinke Beine, um schneller in gute Positionen zu laufen. Beiden Eigenschaften liegen gemeinsame muskul\u00e4re Voraussetzungen zugrunde. <\/p>\n\n\n\n

Eine explosive Beinmuskulatur verhilft sowohl zu einem schnellen Antritt und einem kr\u00e4ftigen Sprung. Diese Eigenschaften kann man durch einen modifizierten Klassiker der \u00dcbungen mit k\u00f6rpereigenem Gewicht erwerben: die Kniebeuge.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Jump Squat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

In der Ausgangsposition sind Ober- und Unterschenkel im rechten Winkel zueinander und der R\u00fccken ist gerade. In Vorspannung gehen und explosiv abspringen, indem man die Beine streckt. Auf die Landung konzentrieren. Um die Anforderung zu erh\u00f6hen, kann man die Kontaktzeiten mit dem Boden m\u00f6glichst kurzhalten.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze mit jeweils 10-12 Wiederholungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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