{"id":1179,"date":"2023-04-15T14:00:00","date_gmt":"2023-04-15T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1179"},"modified":"2023-04-12T11:16:54","modified_gmt":"2023-04-12T09:16:54","slug":"staerkung-aus-der-koerpermitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/staerkung-aus-der-koerpermitte\/","title":{"rendered":"St\u00e4rkung aus der K\u00f6rpermitte"},"content":{"rendered":"\n<p>Wir setzten immer wieder bewusste Schwerpunkte auf einzelne Muskeln oder bestimmte K\u00f6rperregionen. Dieses Mal fokussieren wir eine K\u00f6rperpartie, die wir bis jetzt nicht behandelt haben: den Beckenboden. <\/p>\n\n\n\n<p>Doch diesen gezielt zu trainieren, birgt gleich drei \u00fcberzeugende Vorteile: erstens ist er enorm wichtig f\u00fcr die Stabilit\u00e4t und hilft so alle Bewegungen im Volleyball souver\u00e4n und zielsicher auszuf\u00fchren, denn er stabilisiert H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule. <\/p>\n\n\n\n<p>Zweitens beugt er in dieser Funktion Beschwerden an der Wirbels\u00e4ule vor und sch\u00fctzt damit auch \u00fcber das Sportliche hinaus. Drittens f\u00f6rdern \u00dcbungen f\u00fcr ihn gleichzeitig viele andere Stabilisatoren rund um den K\u00f6rperkern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"831\" height=\"623\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1180\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen.jpg 831w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/files\/2023\/04\/hip_raises_uebungen-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 831px) 100vw, 831px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n<p>Man stellt die Beine auf dem R\u00fccken liegen zirka schulterbreit auf. Nun die H\u00fcfte anheben, bis sie gestreckt ist und w\u00e4hrenddessen mit den Schultern weiterhin auf dem Boden bleiben. Diese Position halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>3 S\u00e4tze. Jeder Satz besteht aus mindestens 30 Sekunden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir setzten immer wieder bewusste Schwerpunkte auf einzelne Muskeln oder bestimmte K\u00f6rperregionen. Dieses Mal fokussieren wir eine K\u00f6rperpartie, die wir bis jetzt nicht behandelt haben: den Beckenboden. Doch diesen gezielt zu trainieren, birgt gleich drei \u00fcberzeugende Vorteile: erstens ist er enorm wichtig f\u00fcr die Stabilit\u00e4t und hilft so alle Bewegungen im Volleyball souver\u00e4n und zielsicher [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[289,285,262],"class_list":["post-1179","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-fitness","tag-gesundheitstraining","tag-stabilisation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1179"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1181,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1179\/revisions\/1181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}