{"id":1175,"date":"2023-03-20T15:00:00","date_gmt":"2023-03-20T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1175"},"modified":"2023-03-19T17:10:02","modified_gmt":"2023-03-19T15:10:02","slug":"mehr-stabilitaet-fuer-beine-und-koerpermitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/mehr-stabilitaet-fuer-beine-und-koerpermitte\/","title":{"rendered":"Mehr Stabilit\u00e4t f\u00fcr Beine und K\u00f6rpermitte"},"content":{"rendered":"\n

Um im Volleyball k\u00fcnftig nicht mehr aus der Balance zu kommen und sich in jeder Situation auf die volle Stabilit\u00e4t des gesamten K\u00f6rpers verlassen zu k\u00f6nnen, stehen eine Reihe von \u00dcbungen zur verf\u00fcgen, die diesen Aspekt trainieren. <\/p>\n\n\n\n

Die folgende \u00dcbung haben wir ausgew\u00e4hlt, weil wir darin eine M\u00f6glichkeit sehen, diesen Aspekt besonders effizient zu f\u00f6rdern. Die \u00dcbung ist als Hampelmann besser im Stand bekannt. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fchrt man sie hingegen aus dem Plank heraus aus, dann fordert sie von der Schulter bis zur H\u00fcfte den gesamten K\u00f6rper – und vor allem alle Muskeln, die f\u00fcr Stabilit\u00e4t sorgen – heraus.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Ausgangsposition ist der Unterarmst\u00fctz. Von dort mit den F\u00fc\u00dfen m\u00f6glichst weit auseinanderspringen und anschlie\u00dfend wieder in die schulterbreite Position zur\u00fcckkehren. Im Verlauf der \u00dcbung den K\u00f6rper immer gerade, unter Spannung und die H\u00e4nde auf einer Geraden mit der Schulter halten.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze mit jeweils 12-15 Wiederholungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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