{"id":1156,"date":"2022-11-15T16:00:00","date_gmt":"2022-11-15T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1156"},"modified":"2022-11-15T14:01:01","modified_gmt":"2022-11-15T12:01:01","slug":"tierisch-die-beinkraft-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/tierisch-die-beinkraft-verbessern\/","title":{"rendered":"Tierisch die Beinkraft verbessern"},"content":{"rendered":"\n

Im Volleyball sind der Unterk\u00f6rper und seine Schnittstelle mit dem Oberk\u00f6rper besonders im Fokus, weil einerseits flinke Beine am Boden und kr\u00e4ftige Beine zum Abheben in die Luft gefordert sind. <\/p>\n\n\n\n

Um dies zu erm\u00f6glichen, sollten Beine und die K\u00f6rperkern-Muskeln im Training dezidiert durch ein gezieltes Muskeltraining ber\u00fccksichtigt werden. Um dies zu erm\u00f6glichen, stellen wir eine \u00dcbung vor, die auf einem tierischen Vorbild basiert. <\/p>\n\n\n\n

Denkt man an Kraft, dann denkt man vielleicht im ersten Moment nicht unbedingt an den Frosch. Allerdings bedeutet sein Bewegungsmuster eine unerbittliche \u00dcbung f\u00fcr menschliche Beine und Bauchmuskeln.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Start ist der Liegest\u00fctz. Die H\u00e4nde sollten direkt unter den Schultern sein. Anschlie\u00dfend mit den F\u00fc\u00dfen m\u00f6glichst nah an die H\u00e4nde springen und direkt wieder in die Ausgangsposition springen.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze mit jeweils 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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