{"id":1151,"date":"2022-10-15T15:15:00","date_gmt":"2022-10-15T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1151"},"modified":"2022-10-12T15:45:55","modified_gmt":"2022-10-12T13:45:55","slug":"bauchmuskeltraining-im-home-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/bauchmuskeltraining-im-home-workout\/","title":{"rendered":"Bauchmuskeltraining im Home-Workout"},"content":{"rendered":"\n

Im Grunde bestehen die meisten Sportarten aus einem \u00fcberschaubaren Repertoire aus Bewegungen. Diese sollte man regelm\u00e4\u00dfig mit spezifischen Muskel\u00fcbungen unterst\u00fctzen, um die richtigen athletischen Grundlagen zu vermitteln. <\/p>\n\n\n\n

Eine solche grundlegende Bewegungsart sind Rotationen. Diese stellen auf den ersten Blick zwar keine besonders h\u00e4ufige Bewegung im Volleyball dar, sorgen aber f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung von seitw\u00e4rts gerichteten Bewegungen \u2013 und von diesen wiederum findet man reichlich im Volleyball. <\/p>\n\n\n\n

Um diese lateralen Bewegungen zu unterst\u00fctzen, empfiehlt sich die Kr\u00e4ftigung der seitlichen Bauchmuskeln und des unteren R\u00fcckens.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Man setzt sich auf das Ges\u00e4\u00df. Indem man die Beine angewinkelt in die Luft hebt, stellt man sicher, dass nur das Ges\u00e4\u00df den Boden ber\u00fchrt. Nun die H\u00e4nde vor die Brust\/ den Bauch nehmen und den Oberk\u00f6rper mit angespanntem Bauch zu einer Seite eindrehen. Kurz ruhig atmen und dann Seitenwechsel.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei Durchg\u00e4nge mit zehn bis zw\u00f6lf Wiederholungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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