{"id":1146,"date":"2022-09-15T17:30:00","date_gmt":"2022-09-15T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1146"},"modified":"2022-08-31T17:37:24","modified_gmt":"2022-08-31T15:37:24","slug":"heldenhaftes-rueckentraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/heldenhaftes-rueckentraining\/","title":{"rendered":"Heldenhaftes R\u00fcckentraining"},"content":{"rendered":"\n

Obwohl man den ganzen K\u00f6rper mit seinem eigenen Gewicht und ohne weitere Ger\u00e4te oder Hilfsmittel trainieren kann, gibt es K\u00f6rperpartien, f\u00fcr die es weniger Bodyweight-\u00dcbungen gibt. <\/p>\n\n\n\n

So ist der R\u00fccken leider schwerer zu trainieren als beispielsweise Beine oder Bauch. Allerdings sollte man gerade im Volleyball auch regelm\u00e4\u00dfig den R\u00fccken trainieren, da insbesondere die Schlagbewegungen von einem kr\u00e4ftigen R\u00fccken profitieren. <\/p>\n\n\n\n

Erstens ist dieser an den meisten Schlagbewegungen in der Anfangsphase entscheidend beteiligt, weil diese \u00fcber den Latissimus und R\u00fccken \u201eaufgeladen\u201c werden. Zweitens sind gerade die Schl\u00e4ge \u00fcber dem Kopf vielen Bewegungen, die den R\u00fccken beanspruchen, \u00e4hnlich.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Man legt sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Die Beine zusammen mit Kopf und Armen schulterbreit anheben. Dabei die Spannung im K\u00f6rper halten und ruhig weiteratmen.  <\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze \u00e1 30 Sekunden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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