{"id":1142,"date":"2022-08-16T14:00:00","date_gmt":"2022-08-16T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1142"},"modified":"2022-08-15T11:30:41","modified_gmt":"2022-08-15T09:30:41","slug":"beintraining-im-sitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/beintraining-im-sitzen\/","title":{"rendered":"Beintraining im Sitzen"},"content":{"rendered":"\n

Die \u00dcbung dieses Mal ist eine \u00dcbung, die es erm\u00f6glicht, die Intensit\u00e4t selbst zu steuern. Unter Umst\u00e4nden kann man ein gnadenloses Training absolvieren. <\/p>\n\n\n\n

Dieses Training basiert auf dem als unsportlich geltenden Sitzen, dass in diesem Fall das ganze K\u00f6rpergewicht tr\u00e4gt. In dieser Position werden vor allem die Oberschenkel und das Ges\u00e4\u00df gekr\u00e4ftigt.<\/p>\n\n\n\n

Diese sind die gr\u00f6\u00dften Muskeln des menschlichen K\u00f6rpers und sorgen f\u00fcr flinke Beine und ordentlich Sprungkraft \u2013 legen also ein gutes Fundament f\u00fcr jedes Volleyball-Training. Besonders geeignet ist diese \u00dcbung, um ein solches Training abzuschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Man stellt sich vor eine Wand. Die Fu\u00fc\u00dfe sind schulterbreit aufgestellt. Nun rutscht man an der Wand mit R\u00fccken abw\u00e4rts, bis man sitzt und die Oberschenkel parallel zum Boden sind.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze mit jeweils drei\u00dfig Sekunden. Um die Anstrengung anzupassen, kann die Laufzeit auch deutlich erh\u00f6ht werden.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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