{"id":1131,"date":"2022-06-15T11:00:00","date_gmt":"2022-06-15T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1131"},"modified":"2022-06-13T17:24:15","modified_gmt":"2022-06-13T15:24:15","slug":"kraeftigung-der-koerpermitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/kraeftigung-der-koerpermitte\/","title":{"rendered":"Kr\u00e4ftigung der K\u00f6rpermitte"},"content":{"rendered":"\n

Um das Training nicht nur abwechslungsreich, sondern auch effizient zu gestalten, ist es sinnvoll, verschiedene Bewegungsarten zu kombinieren. Deshalb kombiniert die nachfolgende \u00dcbung statische mit dynamischen Elementen. <\/p>\n\n\n\n

Die Zielmuskulatur ist der K\u00f6rperkern \u2013 insbesondere Bauch und unterer R\u00fccken sowie Ges\u00e4\u00df. Die Kombination aus Statik und Dynamik im K\u00f6rperkern eignet sich gut, um schnelles Stabilisieren unter Belastung \u2013 z.B. schnellen Bewegungen zu trainieren. <\/p>\n\n\n\n

Zudem wird durch diese Kombination ein koordinatives Element zur allgemeinen F\u00f6rderung der Motorik hinzugef\u00fcgt.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Die Ausgangsposition ist der Unterarmst\u00fctz mit den H\u00e4nden genau unter der Schulter. Der R\u00fccken sollte gerade und der K\u00f6rper angespannt sein. W\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung m\u00f6glichst gleichm\u00e4\u00dfig atmen. Nun ein Bein vom Boden l\u00f6sen und kurz in der Luft stabilisieren. Dabei die H\u00fcfte gerade halten.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze mit jeweils zehn Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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