{"id":1127,"date":"2022-05-09T11:00:00","date_gmt":"2022-05-09T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/?p=1127"},"modified":"2022-05-04T10:10:57","modified_gmt":"2022-05-04T08:10:57","slug":"verbesserung-der-explosivitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/volleyballtraining\/verbesserung-der-explosivitaet\/","title":{"rendered":"Verbesserung der Explosivit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n

Bei der diesmaligen \u00dcbung liegt der Fokus auf schnellen und explosiven Bewegungen. Die \u00dcbung spricht die Beine insgesamt und vor allem die Oberschenkel an, indem diese m\u00f6glichst schnell und kraftvoll die Bewegungsrichtung des K\u00f6rpers umkehren sollen, was die schnellen Bewegungen f\u00f6rdert. <\/p>\n\n\n\n

Diese Schnellkraft der Beine eignet sich vor allem als Grundlage f\u00fcr einen schnellen Antritt und auch, um die Sprungkraft zu verbessern. Damit sind offensiv wie defensiv die athletischen Grundlagen f\u00fcr das Volleyballspiel verbessert. <\/p>\n\n\n\n

Zudem hat die \u00dcbung den Vorteil blo\u00df das k\u00f6rpereigene Gewicht zu ben\u00f6tigen, was sie \u00e4u\u00dfert unkompliziert in der Umsetzung macht.<\/p>\n\n\n\n

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Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Beginn im aufrechten Stand. Nun hebt man ein Knie an und macht mit demselben bei einen weiten Ausfallschritt nach hinten. Sobald das Knie den Boden ber\u00fchrt, dr\u00fcckt man sich explosiv ab und kehrt in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze mit jeweils zehn Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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